Atsiliepimai

Ar treniruoklio naudojimas padeda sudeginti pilvo riebalus?

Ar treniruoklio naudojimas padeda sudeginti pilvo riebalus?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Naudojant tikslingai, mankšta padės sudeginti pilvo riebalus. Svarbiausia žinoti, kaip naudoti nejudantį dviratį savo naudai. Nors taškų sumažinimas nėra įmanomas, padidėjęs jėgų ir pagrindinės rutinos intensyvumas, taip pat laikantis protingos dietos, padės numesti kūno riebalus, įskaitant pilvo riebalus. Prieš pradedant bet kokią naują mankštos schemą, protinga pasikalbėti apie savo kūno rengybos tikslus.

Dviračių sprintas

Norint efektyviai deginti riebalus, labai rekomenduojama treniruotis su pertraukomis. Vienas iš būdų tai padaryti yra pradėti nuo penkių minučių apšilimo mažu greičiu, tada 20 sekundžių pedalinti kuo greičiau, po to 10 sekundžių ilsėtis ir pakartoti šį ciklą keliolika kartų. Laikui bėgant, prailginkite santykį 20/10, kartu padidindami pasipriešinimą ir pabandykite sukurti ištvermę, kad važiuotumėte per minutę be perstojo. Reguliariai dirbdami dviračių sprinto treniruotėse ir sumažindami suvartojamų kalorijų kiekį, deginsite riebalus ir stangrinsite pilvą.

Atsparumas alkūnams

Norėdami padidinti treniruoklio dviračio naudą sportui, padidinkite pasipriešinimo lygį. Daugumoje treniruoklių dviračių yra valdikliai, skirti reguliuoti pasipriešinimą nuo žemo iki vidutinio iki aukšto. Daugelis dviračių taip pat leidžia nustatyti greitį, pavyzdžiui, lėtas, vidutinis ir greitas.

Kiti būdai, kaip padaryti jūsų dviračio rutiną griežtesnį ir labiau sudeginantį pilvo riebalus, yra treniruotės su pasipriešinimo juostomis ir rankų svoriais važiuojant dviračiu. Nejudantys stacionarūs dviračiai yra idealūs pasipriešinimo ir jėgos treniruotėms, nes pasvirusi padėtis suteikia jūsų rankoms daugiau laisvės judėti, kol esate tvirtai sėdintis. Kuo daugiau raumenų tuo pačiu metu, tuo daugiau riebalų greičiausiai bus sudeginta.

Sumaišykite

Norėdami optimizuoti pilvo riebalų treniruotes, įtraukite papildomus riebalų deginimo ir raumenis stiprinančius pratimus kartu su dviračiu. Tai reiškia įsitraukimą į širdies, jėgos ir pagrindinius pratimus. Pakaitomis atlikite treniruotes, kad išvengtumėte nuspėjamumo.

Kai oras atvės, sportuokite lauke. Karštu oru dirbkite lauke, rytinėmis valandomis, kad išvengtumėte perkaitimo. Vaikščiojimas, bėgiojimas, pasivažinėjimas tradiciniu dviračiu ir plaukimas suteikia riebalų deginimo privalumų. Gaivus oras ir saulės spinduliai gerina nuotaiką ir motyvaciją. Norėdami palaikyti savo svorio metimo tikslus, keletą kartų per savaitę užsiimkite 60 minučių energijos suvartojimo.

Laikykis to

Per naktį neužaugote pilvo riebalai, todėl nesitikėkite, kad po kelių dviračių užsiėmimų skalbimo skrandis bus skrandis. Geros naujienos yra tai, kad pilvo riebalai yra viena iš pirmųjų riebalų rūšių, kurį išskiriate, kai vykdote svorio metimo režimą. Nuosekliai naudojant treniruoklį, sumažėja riebalų kiekis ir sustiprėja viso kūno, įskaitant pilvą, raumenys. Tris kartus per savaitę važiuokite treniruokliu 30 minučių ir sutelkite dėmesį į įprastas procedūras. Išbandykite jėgos treniruotes ir ištvermės pratimus kitomis dienomis, stengdamiesi atlikti 150 minučių viso pratimo per savaitę, kaip rekomenduoja Ligų kontrolės ir prevencijos centrai.