We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Daugybė sveikatos klubų dažnai pamiršta mašina, rankos ciklas turi savo privalumų. Jei susižeidėte apatinę kūno dalį ir negalite naudotis kojomis, rankos ciklas suteikia intensyvią širdies ir kraujagyslių treniruotę. Jūs taip pat pagerinsite viršutinės kūno dalies raumenų ištvermę, nesvarbu, ar pedalus į priekį, ar atgal.
Rankos ergometras
Rankų ciklas turi daugybę pavadinimų, įskaitant rankinį dviratį, rankos ergometrą, viršutinės kūno dalies ergometrą ar „Krankcycle“. Rasite daugybę skirtingų tipų, pradedant nuo pedalo poros ant stovo, kuris yra ant jūsų prekystalio viršaus, ir baigiant dideliu elektros energija varomos mankštos įrangos gabalu, kuris prisitaiko prie įvairių aukščių ir rankos ilgio. Rankų ciklas taip pat yra dalis kūno rengybos pasiūlos, nes visos pratybos yra skirtos šiam pratimui, vadinamam „Kranking“.
Persiųsti
Panašiai, kaip jūs važiuojate dviračiu, rankos ciklą naudojate judėdami į priekį. Kai dešinė ranka stumiama į priekį ir žemyn, kairė ranka sukasi atgal ir aukštyn, kad pedalai pasisuktų. Jūsų šerdies raumenys, rankos, įskaitant bicepsą ir tricepsą, taip pat pečiai ir viršutinė nugaros dalis, įskaitant trapeciją ir užpakalinius deltinius judesius, nukreipia į priekį pedalą rankos ciklo metu.
Atgal
Jūsų rankos ergometras taip pat važiuojamas atgal, jei įranga leidžia šį judesį. Ne visi rankos ciklai juda atvirkščiai. Pedalą einant, dešinė ranka juda atgal ir žemyn, o kairė ranka sukama į priekį ir aukštyn, kad pedalas pasisuktų. Tricepsas, pečių frontas ir įdubimai išilgai skrandžio šonų prisideda prie šio judesio.
Intervalai
Rankų ciklą reikia naudoti atliekant įvairius krypčių pokyčius. Pavyzdžiui, praleiskite penkias minutes važiuodami dviračiu į priekį ir po to penkias minutes važiuodami dviračiu atgal. Prie savo sesijos galite pridėti intervalus, padidindami dviračių judėjimo pirmyn greitį ir sulėtindami pedalo judėjimą atgal. Kitas intervalo pakeitimas padidina ir sumažina pasipriešinimą. Pvz., Vieną minutę pedalą nukreipkite atgal su dideliu pasipriešinimu, o paskui - vieną minutę pedalą pirmyn su lengvu pasipriešinimu.
Gana teisus! Tai puiki idėja. Aš palaikau tave.
Sorry, the topic is confused. Removed
I think the subject is very interesting. I offer you to discuss it here or in PM.
Jūs gausite gerą rezultatą
Atsiprašau, negaliu tau niekuo padėti. Bet esu tikras, kad rasite tinkamą sprendimą.
Aš pašalinau klausimą