Atsiliepimai

Kaip vaikščiojant atsikratoma pilvo riebalų


Norėdami atsikratyti pilvo riebalų, būtina atlikti širdies ir kraujagyslių pratimus, pavyzdžiui, vaikščioti. Nors atliekant pratimus nėra galimybės nukreipti riebalų pilvo srityje, vaikščiojant numesti svorio riebalai sudeginami visame kūne, taip pat ir skrandžio srityje. Derinimas su mažai kaloringa dieta, vaikščiojimas gali padėti prarasti colius ir tonizuoti raumenis, kad pilvas taptų lygesnis.

Vaikščiojimo privalumai

Širdies ir kraujagyslių mankšta, pavyzdžiui, žvalus vaikščiojimas, į jūsų raumenis labiau teka kraujas, kad atgautų deguonį, kurį jiems reikia atlikti. Tai leidžia jūsų kraujotakos sistemai atlikti maksimalų efektyvumą ir padeda sumažinti kraujospūdį. Tai skatina viso kūno svorio metimą deginant kalorijas ir stiprinant raumenis; Kuo daugiau raumenų, tuo greičiau galite sudeginti riebalus. Skirtingai nuo brangios narystės sporto salėje, vaikščiojimas yra nemokamas ir siūlo įvairius intensyvumo variantus. Visada klauskite savo gydytojo apie savo mankštos planus, jei tik pradedate.

Deginamos kalorijos

Ėjimas yra tik dalis riebalų nuostolių kovos. Norėdami numesti riebalus, turite valgyti mažai kalorijų turintį subalansuotą maistą, į kurį įeina sveiki grūdai, neriebus pienas, liesa mėsa ir daug vaisių bei daržovių. Sudeginti daugiau kalorijų, nei sunaudojate, yra triukas, norint numesti svorio pilve ir visame kūne, todėl mankšta ir dieta turi veikti kartu, norint numesti riebalus.

Kaip tai veikia

Be riebalų deginimo, vaikščiojimas padeda tonizuoti pilvo raumenis, kad jūsų pilvas atrodytų mažesnis ir standesnis. Jūsų skrandžio raumenys padeda stabilizuoti dubens ir nugaros dalį, kai jūs einate, todėl jie dirba su kiekvienu jūsų žingsniu. Norėdami numesti svarą, turite sudeginti 3500 kalorijų daugiau, nei sunaudojate, o 160 svarų žmogus, einantis vidutiniu tempu - 2 myliais per valandą - gali sudeginti 204 kalorijas per valandą.

Modifikacijos

Jei 204 kalorijos per valandą jums nepakanka, padidinkite kalorijų sunaudojimą per tą patį laiką greičiau eidami; sueis 314 kalorijų per valandą. Kalnuotas maršrutas ne tik apsunkina jūsų kūno darbą, o tai greičiau sudegina kalorijas, bet ir padeda tonizuoti pilvo raumenis keičiant pakėlimo kampą. Intervalo mokymai taip pat gali padėti; 30 sekundžių kelkite aukštai keliaudami keliais arba važiuodami jėga, tada reguliariai judriai vaikščiokite dvi minutes, tada pakartokite. Einant keliais laiptais taip pat galima padidinti jūsų ėjimo intensyvumą, o keltuvai padeda tonizuoti pilvo raumenis.

Šaltiniai