Atsiliepimai

Ar vaikščiojimas padeda sumažinti trigliceridų kiekį?

Ar vaikščiojimas padeda sumažinti trigliceridų kiekį?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Neveiklumas yra gyvenimo būdo veiksnys, vaidinantis lėtinės ligos vystymąsi, tačiau jums nereikia praleisti valandų sporto salėje, kad sumažintumėte riziką. Kai kalbama apie cholesterolį, tai sėslus poveikis jūsų bendrajam lygiui. Dėl neveiklumo padidėja mažo tankio lipoproteinai ir trigliceridai, kurie yra riebalai, galintys prisidėti prie širdies ligų. Net ir nedidelis nedidelio poveikio pratimų, tokių kaip greitas vaikščiojimas, nauda yra labai naudinga.

Reikšmingumas

Kontroliuoti trigliceridų kiekį galite gerai apsisaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Trigliceridų yra daugelyje kasdienių maisto produktų, įskaitant sviestą, mėsą ir krakmolingą maistą. Be to, kai jūs suvalgote perteklinį kalorijų kiekį, jūsų kūnas juos paverčia trigliceridais ir kaupia riebalų audiniuose. Tačiau didžiausią nerimą kelia būtent trigliceridų kiekis jūsų kraujyje. Per daug šios lipnios medžiagos gali kauptis ant jūsų arterijų sienelių ir jas susiaurinti. Tai yra širdies priepuolio ir insulto receptas. Siekite, kad trigliceridų kiekis nesiektų 150 miligramų viename decilitre.

Teigiamas poveikis

Duke universiteto tyrėjai ištyrė mankštos poveikį 240 sveikų, antsvorio turinčių suaugusiųjų ir paskelbė savo išvadas 2007 m. Kovo mėn. Leidinyje „Taikomosios fiziologijos žurnalas“. Jie suskirstė dalyvius į vaikščiojimą po sauskelnes, elipsinius treniruotes, nejudančias dviračių ir sėdimas grupes ir kas mėnesį šešis mėnesius matavo lipidų kiekį. Dėl neveiklumo žymiai padidėjo trigliceridų kiekis, o sportuojantiems, įskaitant vaikščiojančius, trigliceridų kiekis žymiai sumažėjo.

Trukmė

Sukaupti trumpi pasivaikščiojimai yra tokie pat naudingi kaip ir ilgesni pasivaikščiojimai. Loughborough universiteto tyrėjai palygino 30 minučių intensyvaus ėjimo poveikį kaupiant trumpus greito vaikščiojimo judesius ir paskelbė savo išvadas 2008 m. Lapkričio mėn. Leidinyje „American Journal of Clinical Nutrition“. Jie nustatė, kad sukaupus 30 minučių žvalių vaikščiojimų per 3 minučių treniruotes per dieną, vienodai efektyviai sumažėja trigliceridų lygis, kaip žaibiškai vaikščiojant 30 nepertraukiamų minučių.

Svarstymai

Vaikščiojimas yra lengvas ir saugus būdas bet kokio amžiaus žmonėms pagerinti trigliceridų kiekį kraujyje. Jei negalite eiti 30 minučių pėsčiomis, suskaičiuokite savo dienos judesius. Kitą kartą eidami žemyn į savo kabineto salę pasidaryti kopijų ar papildyti kavos puodelį, žygiai vaikščiodami gali viską pakeisti. Nuosaikumas yra esminis dalykas. Hercogo tyrinėtojai nustatė, kad vidutinio sunkumo, bet ne energingas pratimas lemia stabilų trigliceridų sumažėjimą net dvi savaites po gydymo.