Atsiliepimai

Ar vandens aerobika padeda numesti svorio?


Tiek Ligų kontrolės centrai, tiek Amerikos širdies asociacija, siekdami geros širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos, kiekvieną savaitę rekomenduoja nuo 75 iki 150 ar daugiau minučių aerobikos. Vienas iš variantų yra vandens aerobika. Vandens aerobika gali padėti numesti svorio, nes sudegina kalorijas ir skatina raumenų vystymąsi.

Vandens aerobika

Vandens aerobiką sudaro įvairūs pratimai, kurių metu aplink jus esantis vanduo naudojamas norint užtikrinti pasipriešinimą. Vandens aerobikos užsiėmimuose gali būti ėjimas, rankos judesiai, kojų judesiai ir viso kūno judesiai, retkarčiais naudojant įrangą, pavyzdžiui, putplasčio makaronus, diržines pirštines ir flotacinius įtaisus, siekiant padidinti konkretaus pratimo atsparumą. Kadangi vandens plūdrumas palaiko kūną, vandens aerobiką gali atlikti beveik visi, įskaitant tuos, kurie negali dalyvauti didesnio poveikio aerobikoje ar kituose pratimuose; tai leidžia pagyvenusiems žmonėms, reabilitacijos pacientams, nėščioms moterims ir kitiems sportuoti, kai jie galbūt negalės kitaip.

Sudegintos kalorijos

Vandens aerobikos metu sudegintų kalorijų skaičius priklauso ir nuo pratimų, ir nuo jūsų svorio, kai pradedate sesiją. Anot Mayo klinikos, vandens aerobika sudegina vidutiniškai 402 kalorijas per valandą tam, kas sveria 160 svarų, 501 kaloriją per valandą tam, kuris sveria 200 svarų, ir 600 kalorijų per valandą tam, kuris sveria 240 svarų. Tai pridedama prie maždaug 2000 kalorijų, kurias per dieną sudegina organizmo medžiagų apykaitos funkcijos, ir kalorijų, sudeginamų jėgos treniruotėse ar kituose pratimuose, kuriuos darote, be vandens aerobikos.

Numesti svorio

Vandens aerobikos metu prarastas svoris priklauso ir nuo sudegintų kalorijų skaičiaus, ir nuo dietos suvartotų kalorijų. Norėdami numesti vieną svarą svorio, turite sudeginti maždaug 3500 kalorijų daugiau nei sunaudojate. Atsižvelgiant į tai, kad vandens aerobika per valandą sudegina vidutiniškai nuo 400 iki 600 kalorijų, svorio metimas atliekant vandens aerobiką bus lėtesnis nei atliekant intensyvesnius pratimus, tokius kaip bėgimas ar šokinėjimas virve. Mažinto kaloringumo dieta pagreitins procesą; raumenų vystymasis per vandens aerobiką taip pat padės mesti svorį, nes padidinsite medžiagų apykaitą ramybės būsenoje ramybės būsenoje, o tai lems, kad per dieną sudeginama daugiau kalorijų.

Pradžios vandens aerobika

Prieš pradėdami vandens aerobikos rutiną, pasitarkite su gydytoju; jis ne tik galės jums patarti, kaip pradėti savo rutiną ir kaip galite koreguoti savo mitybą, bet ir jus pasveria bei atliks pagrindinius testus, kurie padės sekti jūsų pažangą. Kreipkitės į sertifikuotą vandens aerobikos instruktorių, kad sužinotumėte, kaip tinkamai atlikti vandens aerobikos treniruotes, siekiant maksimaliai padidinti efektyvumą; taip pat galite užsiregistruoti į užsiėmimus vietiniame baseine ar kūno rengybos centre, jei jų yra.

Šaltiniai