Atsiliepimai

Pratimai vandenyje keturgalvio raumenims lavinti

Pratimai vandenyje keturgalvio raumenims lavinti



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jūsų keturgalvis raumuo yra priekinės šlaunies dalies raumenys. Statant šį raumenį, proporcingai atrodysite apatinėje kūno dalyje ir palengvinsite kasdienę veiklą. Stiprios kojos taip pat pagerina našumą mankštos metu ir komandiniame sporte. Vandens judesiai yra geras būdas sukurti keturgalvius, nes dėl padidėjusio vandens pasipriešinimo jie sunkiau dirba, bet nesijaučia sunkūs. Prieš pradėdami naują vandens treniruotės rutiną, pasitarkite su gydytoju.

Ėjimas

Vaikštimas vandenyje gali atrodyti ne kaip efektyvi treniruotė, tačiau jūsų apatinei kūno daliai tai teikia didžiulę naudą. Stovėkite vandenyje, esančiame giliai per petį, kad pratimas būtų maksimalus. Pėsčiųjų rutinos modifikavimas taip pat kelia iššūkį keturgalviams raumenims skirtingais būdais. Vaikščiokite pirmyn ir atgal, taip pat eikite į šoną. Pasivaikščiojimas per šonus, kertant kulkšnis kiekvienu žingsniu, yra dar viena sudėtinga tradicinio ėjimo alternatyva. Eikite lėtai ir sklandžiai, kad padidintumėte naudą.

Pedalas

Dviračių sportas yra populiariausias pasirinkimas daugeliui žmonių, norintiems sukurti viršutinius kojų raumenis. Važiavimas pedalais vandenyje yra alternatyva, kelianti iššūkį keturkojui, ir yra mažesnio intensyvumo nei tradicinis važiavimas dviračiu. Apvyniokite baseino makaronus ar du aplink juosmenį, kad padėtumėte plūduriuoti. Neleisdami kojoms liesti baseino dugno, lėtai pedalinkite kojas, imituodami važiavimo dviračiu judesius. Nukreipkite kojų pirštus žemyn, kaip pedalas žemyn, ir tai daro jūsų keturgalvį darbą sunkiau.

Vandens pritūpimai

Pritūpimai yra idealus žingsnis dirbant su visa koja, įskaitant keturgalvius. Pritūpimas vandenyje yra geras pasirinkimas žmonėms, kuriems žemės pritūpimai yra per sunkūs, nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar turite fizinių apribojimų. Atsistokite vandenyje, kurio gylis yra ties juosmeniu, pėdos yra pečių plotyje ir rankos prie šonų. Lėtai nuleiskite kūną žemyn ir atgal, tarsi sėdite ant kėdės, sustodami, kai jūsų keliai pasieks 90 laipsnių kampą. Atsistokite atgal, kad baigtumėte vieną pritūpimą.

Kicking

Sprogdinimas vandenyje padidina keturkojų raumenų atsparumą, tačiau nėra didelis. Pereikite į gilų vandenį ir subalansuokite viršutinę kūno dalį ant smogiamojo stalo. Nukreipkite kojų pirštus ir ištiesinkite kojas. Kojas judinkite aukštyn ir žemyn ties klubu, kad pastumtumėte save per vandenį. Galėsite jausti, kaip šlaunies raumenys dirba kiekvieną kartą. Jei norite, išlaikykite pusiausvyrą ant baseino krašto ir muškite kojas nejudėdami. Norėdami gauti didžiausią naudą, laikykite kelius tiesiai.