We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Perteklinis svoris padidėja jūsų krūtinėje ir visame kūne. Kadangi negalite treniruotis tam tikroje kūno vietoje, numesti svorio yra pirmas žingsnis, kurį turite atlikti, jei norite sutvirtinti suglebusią krūtinę. Laikantis sveikos mitybos, atliekant pratimus, kurie sudegina šimtus kalorijų per valandą, bus sudedama krūtinė ir kūno riebalai. Derinkite jas su jėgos treniruotėmis, kurios nukreiptos į jūsų krūtinės raumenis, ir jūs eisite į įtemptas, tonizuotas pecs ar tvirtas, formos formas.
Širdies ir kraujagyslių mankšta
Širdies ir kraujagyslių mankšta padidina širdies ritmą, pagerina ištvermę, padidina ištvermę ir per trumpą laiką sudegina daug kalorijų. Kaip praneša MayoClinic.com, 160 svarų žmogus gali sudeginti daugiau nei 400 kalorijų per valandą bėgdamas, čiuoždamas ledu, šokinėdamas virve ar plaukdamas. Sportinė veikla, tokia kaip tenisas ir futbolas, taip pat skatina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, sudegindama daugiau nei 500 kalorijų per valandą. Bent penkis kartus per savaitę užsiimkite aerobikos užsiėmimais 30 ar daugiau minučių, kad pašalintumėte riebalų perteklių aplink krūtinę ir visą savo kūną.
Atsispaudimai
Vien tik paspaudimai nepašalins krūtinės ląstos, tačiau atlikdami šį pratimą sustiprinsite krūtinės raumenis ir vidurinius deltinius, esančius pečių priekyje ir šonuose. „Pushups“ ne tik sustiprina jūsų kaklus, bet ir mankštindami krūtinę bei pečius, galite pagerinti jūsų laikyseną. Stumiami raumenys taip pat stiprina raumenų tankį ir kadangi raumenys yra aktyvesni nei riebalai, įtraukdami pushups į savo treniruotės rutiną, galėsite sudeginti daugiau kalorijų, nei turėtumėte vien atlikdami širdies ir kraujagyslių mankštą. Kas antrą dieną atlikite nuo vieno iki trijų 12 pasikartojimų rinkinių, kad sustiprintumėte krūtinę ir padidintumėte savo kūno kalorijų deginimo galimybes.
Štangos spaudimas
Bench presai leidžia padidinti jūsų jėgą, tuo pačiu stiprinant krūtinės ir pečių raumenis. Šis pratimas didina raumenų tankį, raumenų masę ir raumenų ištvermę, o tai leidžia ilgesnį laiką atlikti kelis šio ir kitų krūtinės stiprinimo pratimų pakartojimus, nepavargus. Atlikdami šį pratimą, padėkite rankas šiek tiek daugiau nei pečių plotyje, kad mažiau pabrėžtumėte rankas, o daugiau pabrėžtumėte krūtinę ir pečius. Atlikite mažiausiai tris 12 pakartojimų suoliukų spaudimo rinkinius du ar tris kartus per savaitę, naudodamiesi štangos ženklu, kuris sveria nuo 50 iki 100 svarų, kad sukurtumėte tvirtus, stiprius krūtinės raumenis.
Grandinės treniruotės
Apygardos treniruotėse derinama širdies ir kraujagyslių bei jėgos stiprinimo veikla, leidžianti sudeginti daugiau kalorijų, nei būtų, jei atliktumėte vien tik šiuos pratimus. Apygardos treniruotės leidžia greičiau atsikratyti krūtinės ir kūno riebalų, tuo pačiu metu formuojant krūtinės raumenis. Kontūro treniruotės pavyzdys yra pakaitinės penkių minučių šokinėjimas virve ir dviejų minučių stūmimas. Galite treniruotis bet kokiu jėgos stiprinimo pratimu, įskaitant pritūpimus ir lundas, tačiau atlikdami pratimus, nukreiptus į jūsų krūtinės raumenis, sudeginsite panašų kiekį kalorijų ir padėsite nugruntuoti tvirtą krūtinę. Apvažiuokite 20–30 minučių mažiausiai tris kartus per savaitę, kad atsikratytumėte krūtinės ląstos, tonizuodami krūtinę.
Remarkable! Dėkoju!
Lengviau posūkiuose!
Jūs tikrai esate teisus
the answer very valuable
Puiku !!! Viskas yra super!
Sveikinu, puiki mintis
And there is nothing to find fault with, but I so love to criticize ...
Talent, you won’t say anything ..