Geriausias būdas numesti svorio apatinės nugaros ir viršutinės sėdmenų srityje

Apatinė nugaros ir viršutinė užpakalio sritis gali būti probleminė vieta, sukurianti baimės „muffino viršūnę“. Dėl riebalų pertekliaus, kuris kabo virš jūsų kelnių galo, gali būti nepatogu ir sukelti savimonę. Deja, nėra nė vieno paprasto žingsnio, kurį galite atlikti norėdami numesti svorio, ypač vienoje konkrečioje srityje. Tačiau derindami sveiką mitybą ir reguliarų mankštą, galite numesti svorio visame kūne, įskaitant apatinę nugaros ir viršutinę sėdmenis.

Mitas

Būtų puiku nukirsti keletą colių nuo jūsų vidurio, išlaikant kreives kitose vietose, tačiau taškų sumažinimas nėra galimybė. Nesvarbu, kiek pritūpimų atliksite, jūs neprarasite svorio vienoje sukoncentruotoje srityje. Vienintelis būdas apkarpyti vieną sritį yra pradėti vykdyti bendrą kūno svorio metimo rutiną. Treniruodamiesi visam kūnui, jūs prarasite perteklinį svorį visame kūne, įskaitant ir jūsų problemų sritis.

Dieta ir mankšta

Atkreipkite dėmesį į tai, ką dedate į burną, kad sumažintumėte riebalus, kurie kaupiasi apatinėje nugaros dalyje ir viršutinėje užpakalyje. Valgykite visą šviežią maistą, pavyzdžiui, daržoves, vaisius, nesmulkintus grūdus ir riešutus. Pasirinkite liesus baltymų šaltinius, tokius kaip neriebus pienas, žuvis, vištiena ir jautienos bei kiaulienos gabaliukai. Venkite perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, natrio ir riebalų. Pridėkite kardio treniruotes, tokias kaip bėgimas ir plaukimas, kurios naudoja apatinę kūno dalį ir padidina užpakalio raumenų masę. Širdis yra ne tik veiksmingas būdas numesti svorio, bet ir naudoja nugaros bei užpakalio raumenis, kurie padeda liekninti šią sritį. Pridėkite jėgos treniruotės rėžimą dvi ar tris dienas per savaitę, kad padidintumėte raumenis ir sudegintumėte riebalus. Nebijokite „išsipūsti“ - norint įgyti didelius raumenis, reikia nepaprastai daug darbo. Kaip ir kardio, rinkitės pratimus, kuriems reikia kelių raumenų grupių vienu metu, pavyzdžiui, pritūpimus, tempimus ir pečių spaudimą.

Labas rytas

Labas rytas mankšta nukreipta būtent į jūsų apatinės nugaros ir viršutinės užpakalinės dalies raumenis. Nors geri rytai nepadės numesti svorio toje vietoje, jie įtempia raumenis, suteikdami jums lieknesnę išvaizdą. Atsistokite kojomis per pečių plotį ir per pečius laikykite tuščią štangos ilgį. Patraukite pilvo mygtuką link stuburo, ištieskite nugarą, tada lėtai sulenkite juosmeniu, kol pajusite tempimą jūsų pakaušyje - raumenis, esančius kojų nugaroje. Pratimo metu kojas laikykite kiek įmanoma tiesesnes. Susitraukite apatinius nugaros ir viršutinius užpakalio raumenis, kad grįžtumėte į vertikalią padėtį.

Supermenai

Supermenai leidžia nukreipti probleminę sritį be jokios papildomos įrangos. Atsigulkite rankomis žemyn ant grindų, ištiestomis rankomis virš galvos, o kojos tiesiai už nugaros. Stabilizuokite pilvo raumenis, tada sutraukite apatinę nugaros ir viršutinę sėdmenis, kad kartu pakeltumėte rankas ir kojas nuo grindų. Laikykite poziciją, kad skaičius būtų du, tada nuleiskite atgal į pradinę padėtį. Atlikite du tris rinkinius nuo 10 iki 20 pakartojimų.