Atsiliepimai

Viso kūno hantelių treniruotės naudojant kėdę

Viso kūno hantelių treniruotės naudojant kėdę


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Užimtas tvarkaraštis ne visada leidžia laiką nuvykti į sporto salę, tačiau naudodamiesi nebrangiais hanteliais ir tvirta kėde galite namuose atlikti viso kūno treniruotes. Viso kūno treniruotę sudaro pratimai, skirti pagrindinėms raumenų grupėms, ypač peties, rankos, nugaros, šerdies, klubo ir šlaunų raumenims. Nors galima pasirinkti daugybę pratimų, kiekvienai raumenų grupei pasirinkite vieną pratimą ir atlikite pratimą 10–15 kartų. Atlikdami pratimus su hanteliais, naudokite savo jėgos lygiui tinkamą svorį.

Pečių mankšta

Veiksminga mankšta, nukreipta ties jūsų pečių raumenimis ir tam tikru laipsniu į rankas, yra sėdimasis hantelio presas. Kiekviena ranka suimkite hantelį ir atsisėskite į tvirtą kėdę. Sulenkite alkūnes ir pakelkite svorius į priekinę pečių dalį, delnais nukreipdami į priekį. Laikydami riešus tiesiai, iškvėpkite, ištieskite rankas ir paspauskite hantelius link lubų. Pauzė spaudos viršuje, įkvėpkite ir grįžkite į judesį.

Rankų pratimai

Pabandykite bicepso garbanas, kad raumenys būtų ties žasto priekine dalimi. Geriausia naudoti kėdę be kėdės. Suimkite hantelį iš kiekvienos rankos, atsisėskite aukštai ant savo kėdės ir leiskite rankoms pakabinti už kėdės šonų, o delnai nukreipti į priekį. Sulenkite alkūnes, riešus laikykite tiesiai, iškvėpkite ir kelkite svorius, kol jie bus priešais jūsų pečius. Įkvėpkite ir nuleiskite hantelius į pradinę padėtį.

Vienas pratimas raumenims už žasto yra tricepsas. Abiem rankomis suimkite savo hantelį ir atsisėskite į tvirtą kėdę. Norėdami pradėti, saugiai laikykite svorį delnais nukreiptais į viršų po hantelio viršutine plokštele, ištieskite rankas ir pakelkite svorį virš galvos. Laikykite alkūnes arti galvos, sulenkite alkūnes ir nuleiskite hantelį už galvos, kol jūsų dilbiai yra lygiagretūs grindims. Pakelkite svorį į pradinę padėtį.

Pratimas nugarai

Sulenktos hantelių eilės pirmiausia veikia nugaros raumenis. Dešinįjį kelį ilsėkite vienoje kėdės sėdynės pusėje, sulenkite ties juosmeniu, pasilenkite į priekį ir padėkite dešinįjį delną priešingoje sėdynės pusėje, kad būtų atrama. Kairia ranka suimkite hantelį ir leiskite rankai pakabinti žemyn link grindų priešais kėdę, delnu nukreipdami į kėdę. Kairįjį kelį ir kairę koją šiek tiek sulenkite ant grindų. Sulenkite kairę alkūnę, pakelkite svorį, kol jis palies jūsų krūtinę, tada nuleiskite ją link grindų. Pakartokite 10 kartų, tada perjunkite ginklus.

Pagrindinė mankšta

Susitraukimai nukreipti į jūsų pilvo raumenis ir gali būti nelengvi, kai tai padarote pakeldami kojas ant kėdės, laikydami hantelį. Abiem rankomis suimkite savo hantelį už galo ir atsisėskite ant grindų priešais savo kėdę. Pakelkite kojas ir padėkite apatines kojas ant kėdės sėdynės. Nuleiskite liemenį ant grindų ir laikykite svorį arti krūtinės. Nukreipkite smakrą link lubų, sutraukite savo abs ir lėtai sulenkite viršutinę kūno dalį link šlaunų. Sustabdykite garbanojimą, kai pečių ašmenys paliekami nuo grindų. Pauzė ir tada žemyn atgal į grindis.

Klubo ir šlaunies mankšta

Sutelkite dėmesį į savo klubus ir šlaunis pritūpę prie kėdės. Pridedant hantelius, mankšta yra intensyvesnė. Laikykite hantelį kiekvienoje rankoje ir atsistokite priešais kėdę nugarą link kėdės, o kojas klubo pločio atstumu. Laikykite rankas už šonų, delnai nukreipti į vidų. Sulenkite klubus, kelius ir kulkšnis ir nuleiskite užpakalį kėdės sėdynės link. Nuleidę kūną, laikykite kelius virš kojų pirštų. Tuo metu, kai užpakalis liečiasi su kėde, paspauskite kulnais, kad grįžtumėte į stovinčią padėtį.



Komentarai:

  1. Yashvir

    Noteworthy, the very funny answer

  2. Bryant

    I'm sure she cheated.

  3. Ascot

    Idėja gera, palaikau.

  4. Wally

    Labai naudinga tema



Parašykite pranešimą