Atsiliepimai

Ar darbas jūsų pritūpimo metu padeda jums atsikelti?

Ar darbas jūsų pritūpimo metu padeda jums atsikelti?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pritūpimai ir pritūpimai yra pratimai, atliekami jėgos kilnojimo varžybose. Vis dėlto jie skirti ne tik jėgos kilnotojams - jūs galite gauti naudos iš pritūpimų ir sunkumų kilnotojų, jei treniruojatės dėl bendros jėgos, kultūrizmo, svorio metimo ar atletiškų rezultatų. Nors jie abu atrodo visiškai skirtingi, pastatyti didesnį pritūpimą iš tikrųjų gali padėti milžiniškai.

Raumenys dirbo

Abiejuose pratimuose didelis dėmesys skiriamas užpakalinei grandinei - raumenų grupei, susidedančiai iš jūsų pakaušio, sėdmenų, atraminių ir apatinės nugaros dalių. Pritūpimai yra šiek tiek labiau dominuojantys keturių raukšlių srityje, tačiau keltuvai labiau priklauso nuo kremzlių ir taip pat veikia jūsų viršutinę nugaros dalį, rankeną ir dilbio raumenis. Amerikos mankštos taryba tiek pritūpimus, tiek sausgysles priskiria integruotiems viso kūno pratimams, nes atliekant bet kurį pratimą yra labai mažai raumenų, kurie neveikia.

Kryžminis

Kadangi jie dirba tiek daug tų pačių raumenų grupių, tai yra didelis perkėlimas iš pritūpimų į strypus. Daugybė populiarių jėgos kėlimo rutinų apima daug daugiau pritūpimų nei numetimas. Anot buvusios elitinės jėgos kilnotojos Louie Simmons, „Westside Barbell metodų knygos“ autorės, strėlės yra didesnės rizikos ir reiklesnės nei pritūpimai, o reguliariai keliamos kelios nepadeda per daug pagerinti jūsų pritūpimą. Kita vertus, pritūpimai gali būti atliekami dažniau turint mažesnę riziką susižeisti ar per daug treniruotis. Tai gali padėti masiškai padėti įveikti didesnį susidūrimą. Dėl šios priežasties visos jėgos kėlimo programos, tokios kaip „Westside“, „Sheiko“ ir „Smolov“, nurodo, kad reikia pritūpti du ar daugiau kartų per savaitę, o sausgysles - tik kartą per savaitę ar kartą per dvi savaites.

Pritūpę variantai

Bet koks neapdorotas pritūpimas (pritūpimai, atlikti be jėgos kėlimo kostiumų) labai padės jūsų aklavietėje, sako jėgos treneris ir pirmasis vyras, pakeliantis daugiau nei 1000 svarų sterlingų, Andy Boltonas. Tačiau, kaip teigė Masačusetso „Cressey Performance“ vyriausiasis treneris Erikas Cressey, „pritūpimai prie langelių“ gali būti veiksmingiausia pritūpimo rūšis. Norėdami atlikti pritūpimus dėžutėje, uždėkite medinę dėžę ar aerobinį žingsnį už nugaros ir atsisėskite ant jos. Padaryti sekundę, tada sprogti. Dėžutė turėtų būti šiek tiek žemiau lygiagrečios.

Programavimas

Naudokite pritūpimus kaip pagrindinį pratimą savo rutinoje ir kaip pagalbinį pratimą atliekant sunkvežimius. Kiekvieną savaitę vienos sesijos metu pirmiausia darykite pritūpimus. Atlikite vieną sunkų, nuo trijų iki šešių pakartojimų rinkinį. Antroje sesijoje pirmiausia atlikite sunkvežimių perkėlimą, vėl dirbdami iki sunkaus trijų - šešių rinkinio, išlaikydami nepriekaištingą techniką. Po sunkvežimių atlikite keturis nuo penkių iki aštuonių pakartojimų įprastus nugaros pritūpimus ar pritūpimus, naudodamiesi sunkiu, bet lengvai valdomu svoriu. Siekite kiekvieną savaitę kiekvieną pratimą pridėti papildomu repu ar dviem ar šiek tiek svorio.



Komentarai:

  1. Wiellaburne

    Manau, kad tu neteisi. Aš esu tikras. Aš galiu tai įrodyti. Rašykite į PM, susisieksime.



Parašykite pranešimą