Atsiliepimai

Geriausias krūtinės pjovimo pratimas


Terminas „pjaustymas“ reiškia riebalų praradimą. Norėdami pasiekti „supjaustytą“ krūtinę, turite atsižvelgti į du veiksnius: raumenų vystymąsi ir riebalų kiekį. Kuo labiau išsivystysite krūtinė ir kuo mažesnis riebalų kiekis, tuo labiau supjaustyta krūtinė atrodys. Norėdami sukaupti krūtinės raumenis, turite laikytis pasipriešinimo treniruočių režimo. Norėdami atsikratyti riebalų, turite laikytis griežto mitybos protokolo, taip pat užsiimti reguliariais širdies užsiėmimais.

Krūtinės atsparumo treniruotės

Pagrindinis krūtinės raumuo vadinamas pectoralis major arba trumpai - pec major. Šioje raumenų grupėje yra trys skyriai: viršutinė, vidurinė ir apatinė. Jei pažvelgsite į aukšto lygio kultūrizmą, kurio formos yra varžybos, galite aiškiai pamatyti kiekvieną iš trijų „pec major“ skyrių. Norėdami sukurti viršutinį „pec major“, atlikite krūtinės pratimus ant nuožulnaus suolo. Jei norite atlikti vidurinįjį „pec major“, atlikite krūtinės pratimus ant plokščio suolo. Norėdami sutelkti dėmesį į žemesnįjį pagrindinį pagrindą, atlikite krūtinės pratimus ant suolelio. Beje, yra du pratimai, kurie išties išpūs jūsų krūtinės raumenis: suoliuko presas ir pec skriejimas. Abu šiuos pratimus galite atlikti pasvirusiu, plokščiu ar mažėjančiu kampu.

Krūtinės mankšta

Kiekvienai krūtinės daliai turėtumėte atlikti nuo vieno iki dviejų trijų pratimų ir tris pratimus nuo aštuonių iki 12 pakartojimų. Jei atliksite vieną pratimą kiekvienai daliai, tada sumaišykite ir suderinkite tarp suoliuko spaudimo ir pec fly pratimų. Jei darote du pratimus kiekvienai daliai, tuomet galite atlikti tiek suoliuko spaudimą, tiek ir vienos dalies skriejimą, arba vieną iš tų pratimų ir kitą krūtinės pratimą, pvz., Kabelio perėjimą ar paspaudimą. Atlikite ne daugiau kaip dvi krūtinės treniruotes per savaitę.

Kardio treniruotės

Kardio treniruotes reikėtų atlikti pasibaigus treniruotėms atsparumo treniruočių dienomis. Galite įsitraukti į mažo intensyvumo, ilgos trukmės kardio, nuo 30 iki 45 minučių, arba didelio intensyvumo intervalinio kardio, kuris yra 15–20 minučių paeiliui keičiantis vienos minutės pasivaikščiojimams ir sprintams. Darykite kardio tris-keturis kartus per savaitę.

Mitybos sumetimai

Nėra vienos dietos, kuri absoliučiai vienodai veiktų visiems, nes labai skiriasi kiekvieno žmogaus genetinė struktūra. Vis dėlto yra tam tikrų mitybos protokolų, kurie yra veiksmingi daugumai žmonių. Tarp raumenų auginimo ir riebalų lygio mažinimo priežasčių yra maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų, turinčių daug angliavandenių ir nesočiųjų riebalų, vartojimas. Taip pat stenkitės, kad tiek mažai riebalų turinčių riebalų, tiek sveikatos tikslais būtų kuo mažiau paprastų cukrų ir sočiųjų riebalų. Be to, valgykite iš viso nuo šešių iki aštuonių mažų patiekalų per dieną, kiekvieną valgį skirdami nuo dviejų iki trijų valandų, kad visą dieną galėtumėte palaikyti raumenis ir riebalus deginančią būklę.