Atsiliepimai

Treniruočių programos gaudytojams

Treniruočių programos gaudytojams


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Norint gaudyti beisbolu ar minkštuoju kamuoliu, reikia turėti unikalų įgūdžių rinkinį kartu su specialiais žaidėjo fiziniais reikalavimais. Norėdami sugauti, turite turėti išskirtinę rankų ir kojų jėgą, taip pat galimybę judėti į šoną ir sprogti iš pritūpimo, kad susektų kamuoliukus. Be to, beisbolo ir softbolo žaidėjai, norėdami treniruotis smūgiams, turi atlikti ir specializuotus pratimus.

Klubo fleksoriai

Vienas fiziškai sunkiausių sugavimo aspektų yra beveik viso žaidimo pritūpimas gynyboje. Galimybė pereiti nuo pritūpimo prie stovėsenos ar mesti padėties yra labai svarbi norint išstumti lovas ar išmesti bėgikus, kurie bando pavogti. Klubo lenkimo pratimai stiprina ir tempia klubo lenkimo ir keturgalvio raumenis. Atsiklaupkite ir pastatykite vieną koją priešais save, kad jūsų šlaunies viršutinė dalis būtų lygiagreti žemei, o blauzdos - 90 laipsnių kampu. Padėkite savo svorį ant priekinės kojos ir atsiremkite atgal, kad klubus pastumtumėte į priekį ir ištiestumėte klubus bei šlaunis. Laikykite šią poziciją tris sekundes ir perjunkite į kitą koją.

Kirkšnių tempimai

Kirkšnies raumenys yra labai svarbūs pritūpimų lankstumui; ruožai pagerina jūsų judesio diapazoną ir sumažina traumų tikimybę. Nuo sėdimos padėties visiškai ištieskite kojas ir ištieskite jas pakankamai plačiai, kad pajustumėte lengvą tempimą. Laikykite rankas priešais save ir pasilenkite į priekį nuo klubų, išlaikydami tiesiai nugarą. Laikykite šią padėtį tris sekundes ir lėtai grįžkite į vertikalią sėdėjimo padėtį.

Judrumo pratimai

Gaudytojams reikia išskirtinio judrumo ir kojų, norint užkirsti kelią prastoms aikštelėms patekti į užpakalinę dalį ar greitai įbristi į lauką ir mesti į pagrindą. „Pro Agility“ gręžtuvas padeda greitai surinkti laukus ir priversti kūną mesti į pagrindą. Pradėkite perbraukdami pradžios liniją. Pasukite kūną į kairę arba į dešinę ir sprinkite už penkių jardų ir ranka palieskite žemę. Greitai perjunkite nuorodas ir važiuokite priešingu keliu už 10 jardų ir palieskite žemę prieš sprukdami atgal per starto liniją.

Rankos stiprumas

Rankų stiprinimo pratimai pagerina jūsų sugebėjimą daryti galingus metimus prieš bazinius vėžimėlius ir sumažina sužeidimų, tokių kaip rotatoriaus manžetės ašaros, riziką. Galite atlikti daugybę rankos pratimų, naudodami 5 galonų kibirą, pripildytą 15 svarų sausų ryžių. Įsitraukite į kibirą ir laisvai atidarykite ir uždarykite ranką, kad galėtumėte patekti į dugną. Įvairinkite tai sukdami ranką į vidų ar išorę, kasdami. Dalinai įkišę ranką į ryžius, atidarę ir užmerkdami pirštus, sustiprėja dilbio raumenys.

Šaltiniai



Komentarai:

  1. Derek

    Manau, kad tai nuostabi frazė.

  2. Everton

    Jūsų vietoje tai būtų priešinga.

  3. Athmarr

    it can be said, this exception :) rules

  4. Ezeji

    this is the particular case.

  5. Kigaran

    man atrodo, kad tai nuostabi idėja



Parašykite pranešimą