Atsiliepimai

Treniruotės už krūtinkaulio

Treniruotės už krūtinkaulio


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Krūtinės krūtinės raumenų treniruotės ne visada pakanka, kad būtų suformuotos vidurinės ir apatinės dalys, kur raumenys jungiasi prie krūtinkaulio ar krūtinkaulio. Jei jums reikia pastatyti tą vietą ir atsikratyti kritimo, dažnai vadinamo nuskendusia krūtine, nukreipkite į tą vietą keliomis krūtinės treniruotėmis. Visą dieną atsistokite ir atsisėskite tiesiai pečiais atgal, kad raumenys aplink krūtinkaulį būtų įsitempę, nes jie padeda išlaikyti gerą laikyseną. Pakreipdami pečius į priekį, kai einate, bėgate ar sėdite ant kėdės darbe, galite susilpninti raumenis aplink krūtinkaulį.

Skristi

Į treniruotę pridėkite įvairių rūšių hantelių muselių, kad būtų lengviau nukreipti raumenis aplink krūtinkaulį. Atsigulkite ant svorio suolelio su kiekvienos rankos hanteliu. Pakelkite juos virš krūtinės delnais nukreipdami į vidų, o hanteliai beveik neliesdami. Suapvalinkite alkūnes taip, tarsi apkabintumėte, tada atmerkite rankas, laikydami jas užapvalintas. Pakeiskite rutiną atlikdami judesius ant suolelio, sėdėdami tiesiai, atsistoję ir sulenkę juosmenį arba balansuodami pečių ašmenimis ant stabilumo rutulio. Pradėkite nuo vieno 10 rinkinių ir dirbkite iki dviejų 10 pakartojimų rinkinių.

Megztinis

Megztinis yra panašus judesys už kaukolės kirpimo mašiną, tačiau jis labiau įtraukia krūtinę, kai svorį judate toliau. Laikykite vieną hantelį abejose rankose, sugriebdami jį viename gale, o kitą galą palikdami laisvą. Atsigulkite ant nugaros ant svorio stendo ir laikykite rankas tiesiai į viršų; svoris turėtų kabėti virš veido. Lenkite alkūnes, kad nuleistumėte svorį, atleisdami ją už galvos. Likusį savo kūną ir alkūnes laikykite arti. Atlikite vieną 12 pakartojimų rinkinį, naudodamiesi dėmeliu, kad įsitikintumėte, ar gerai laikote hantelį.

Dips

Nors dauguma kauliukų yra skirti dirbti su tricepsu, daugiau judesio galite sutelkti į krūtinkaulio krūtinkaulio sritį keisdami savo padėtį. Pakelkite save ant panardinimo strypų, kad rankos būtų tiesios, tiesiai po pečiais. Kryžkite kojas ir šiek tiek sulenkite kelius, tada naudokite pečius kaip svirtį ir palenkite galvą ir kaklą į priekį, o pėdos ir kojos šiek tiek atsitraukia atgal. Sulenkite alkūnes iki 90 laipsnių ir pastumkite aukštyn. Pradėkite nuo vieno penkių pakartojimų rinkinio ir dirbkite iki vieno ar dviejų 10 rinkinių.

Ruožas

Ištiesti savo krūtinės sritį gali būti sudėtinga, tačiau tai gali padėti pailginti raumenis ir neleisti jiems pasinerti išilgai krūtinkaulio. Atsistokite į dureles ir sulenkite alkūnę. Padėkite jį ant durų rėmo taip, kad dilbis būtų nukreiptas į viršų, o alkūnė - pečių aukštyje. Pasukite kūną šiek tiek toliau nuo rankos, esančios ant durų rėmo, kad ištemptumėte krūtines. Pakartokite su kita puse, laikydami kiekvieną ruožą 30 sekundžių.

Šaltiniai



Komentarai:

  1. Kagabar

    You allow the mistake. Aš galiu tai įrodyti.

  2. Damerae

    Manau, kad jūs darote klaidą. Aš galiu apginti savo poziciją. Siųskite man el. Laišką pas PM.

  3. Sigwald

    Manau, kad tu ne teisus. Aš galiu tai įrodyti. Parašyk man pm.

  4. Marty

    Of course, I don't know much about the post, but I'll try to master it.

  5. Vukasa

    Iš principo aš mažai žinau apie šį įrašą, bet pabandysiu viską suprasti.

  6. Tayyib

    It is remarkable, rather valuable message



Parašykite pranešimą