Atsiliepimai

Krūtinės riebalų joga

Krūtinės riebalų joga



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tam tikros jogos pozos ir stiliai gali padėti tonizuoti jūsų kūną ir sumažinti riebalų kiekį. Bet jokiais pratimais negalima pastebėti riebalų nuostolių dėl tam tikros kūno vietos, rašoma žurnale „Yale Scientific“. „Hatha“ jogos pozos, sutelkiančios dėmesį į krūtinės sritį, gali padėti tonizuoti apatinius raumenis, suteikdamos lieknesnę ir stangresnę išvaizdą. Kitos jogos formos, kurios teikia širdies ir kraujagyslių treniruotes, pavyzdžiui, jėgos joga, Bikram ar Vinyasa joga, gali padėti sumažinti viso jūsų kūno riebalus.

Joga ir riebalų praradimas

„Mayo“ klinikos duomenimis, kiekvienas riebalų svaras prilygsta 3500 kalorijų, nesvarbu, kur jie laikomi jūsų kūne. Norėdami numesti riebalus, turite sukurti kalorijų deficitą sudegindami daugiau kalorijų nei suvartojate. Padidinti širdies ir kraujagyslių veiklą yra vienas iš naudingiausių kalorijų deficito būdų. Taigi, jei norite numesti svarą riebalų per savaitę, turite sudeginti maždaug 500 papildomų kalorijų per dieną. Tai gali būti iššūkis pasiekti šį tikslą vien su joga. Žurnalas „Moterų sveikata“ atkreipia dėmesį, kad vidutinė 140 svarų moteris sudegina tik 175 kalorijas per valandą su „Hatha“ joga. Tačiau energingesnės jogos formos, tokios kaip Bikram arba karštoji joga, gali sudeginti iki 636 kalorijų per valandą.

Vinyasa srautas krūtinės ląsteles

Vienas iš būdų, kaip joga gali padėti sumažinti krūtinės riebalų susidarymą, yra sustiprinti ir tonizuoti jūsų krūtinės raumenis. Pasak jogos instruktoriaus ir „Ironman“ triatlonininko Anthony Carillo savo knygoje „Geležinė joga“, „Planky-Chaturanga“ į viršų nukreiptas šuo vinyasa yra nepaprastai sudėtingas, tačiau naudingas srautų serija jūsų krūtinėms sustiprinti. Šioje serijoje pradedate Planke, pozoje, primenančioje „pushup“ viršų. Jūs įtraukiate krūtinės ir rankos raumenis, kad jūsų kūnas būtų tiesus nuo galvos iki kojų. Tuomet greitai persikeliate į Chaturangą, sulenkdami alkūnes, kad nuleistumėte kūną nuo 2 iki 3 colių nuo grindų, išlaikydami kūną tiesiai. Baigdami srautą šuo, nukreiptas į viršų, ištiesina rankas, numesdami klubus prie grindų ir atidarę krūtinę bei pečius, žiūrėdami į lubas.

„Bikram“ ir „Jogos riebalų praradimo joga“

Aktyvios jogos formos tuo pačiu metu gali skatinti bendrą kūno riebalų netekimą ir padėti tonizuoti krūtinės raumenis pozuodamos krūtinės srityje. „Bikram“ ir jėgos ar ashtangos stiliaus joga padeda greitai sukurti progresuojančią pozų seriją, kuria siekiama prakaituoti ir pakelti jūsų širdį bei kvėpuoti. Bikramas ir jėgos joga apima tas pačias krūtinę tonizuojančias pozas, kaip ir Hatha joga, tačiau jos atliekamos spartesniu tempu. Pasak sertifikuotos grupės kūno rengybos instruktorės ir sveikatos priežiūros tyrimų analitikės Jennifer Van Pelt straipsnyje „Šiandieninis dietologas“, šios jogos formos gali padėti prarasti riebalus, padidindamos širdies ritmą link aukštesnės tikslinės širdies ritmo ribos. Tiesą sakant, 2012 m. „Stiprybės ir kondicionavimo tyrimų žurnale“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad „Bikram“ jogos treniruočių programos dalyviams šiek tiek sumažėjo kūno riebalų kiekis vos po aštuonių savaičių.

Svarstymai

Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami jogos režimą, ypač jei turite fizinę būklę, kuri gali paveikti jūsų sugebėjimą atlikti tam tikras pozas. Jei sergate osteoartritu, reumatologiniu artritu, raumenų ar sąnarių skausmais ar bet kokia ankstesne trauma, prieš dalyvaudami jogoje, taip pat svarbu pasikalbėti su gydytoju. Pasak Niujorko Specialiosios chirurgijos ligoninės reabilitacijos skyriaus jogos instruktorės ir kineziterapeutės Diana Zotos, žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, žemą kraujospūdį ar sergantys širdies ir kraujagyslių ligomis, prieš imdamiesi karštos jogos taip pat turėtų pasikalbėti su kardiologu.