Atsiliepimai

Ar joga ar sporto salė yra geriausias būdas mesti svorį?


Joga buvo žinoma JAV nuo 1800-ųjų pabaigos, kai Vivekananda pirmą kartą atvyko į šią šalį, ir bėgant metams stabiliai populiarėjo. Jis buvo pagirtas kaip vaistas nuo visko, nuo streso, nutukimo ir vėžio. Tačiau daugelis šių teiginių buvo paremti mažai tyrimų arba jų nebuvo atlikta. Ieškiniai dėl svorio netekimo yra įvairūs. Sporto salių ir svorio metimo ryšiai yra aiškiai nustatyti, tačiau jogos poveikis svorio netekimui yra ne toks aiškus, rašo „Jogos žurnalas“.

Mesti svorį sporto salėje

Pagrindinė svorio metimo paslaptis nėra tokia slapta: sudeginkite daugiau kalorijų, nei suvartojate. Sporto salėje tai daroma dviem pagrindiniais būdais. Aerobinis aktyvumas, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas ant kranelio ar elipsės formos ar tokių užsiėmimų vedimas, kaip verpimas ar šokių mankšta, sudegina kalorijas. Atsparumo treniruotės ugdo raumenų masę. Šiai raumenų masei išlaikyti reikia daugiau kalorijų, nei reikalauja jūsų sukaupti riebalai.

Joga ir svorio metimas

Joga juda daug lėčiau nei daugelis kitų rūšių pratimų. Daugeliu atvejų širdies ritmas nėra toks didelis, kad būtų laikomas širdies ir kraujagyslių mankšta. Anot Mayo Clnic, 150 svarų žmogus sudegina apie 240 kalorijų per valandą darydamas jogą, tuo tarpu tas pats asmuo per valandą aerobinių pratimų sudegintų 360 kalorijų. Tačiau subtilesni jogos aspektai gali padėti kontroliuoti svorį. Jogos mokytojas Baxteris Bellas, rašantis „Yoga Journal“, pasakoja apie jogos psichologinę naudą mokant žmones susilieti su savo kūnu ir nutildyti kai kurias reikšmingas žinutes, kurios kartais pasireiškia žmonių galvose. Savijauta, švelnumas ir sąmoningumas gali padėti jums valgyti mažiau. Jogos pozos, kurios lavina jėgą, tokios kaip „Plank“ ar „Handstand“, taip pat padės sukurti jūsų raumenų masę.

Jėgos joga

Kai kurios jogos rūšys yra aerobiškesnės nei kitos. Ashtanga, Vinyasa ir jėgos joga apima saulės pasveikinimus ir kitas pozas, reikalaujančias daugiau pastangų, todėl labiau tikėtina, kad padidins jūsų širdies ritmą. Pasak Baxterio Bello, ši intensyvesnė jogos praktika gali padidinti kūno šilumą ir potencialiai sudeginti daugiau kalorijų.

Kombinuotas požiūris

Labiausiai protingas požiūris į bendrą savijautą yra tiek sporto salės užsiėmimų, tiek jogos integravimas į savo gyvenimą. Aerobiniai pratimai palaikys jūsų širdį stiprią ir sudegins kalorijas. Atsparumo treniruotės išsaugos jūsų raumenų jėgą kasdienei veiklai. Joga gali jus ištiesti; pagerinti savo pusiausvyrą, ištvermę ir jėgą; ir sumažinti streso lygį. Jei sumažės stresas, šiek tiek rečiau pasieksite dėžutę spurgų, kai viskas vyks ne jūsų linkme. Norėdami sumažinti savo išlaidas, rinkitės sporto salę, kurioje taip pat yra jogos užsiėmimai. Sporto salės joga yra geras įėjimo taškas, jei esate naujas ir norite sužinoti, ar jums tai patinka, prieš pasiimdami studijos kainas.

Šaltiniai