Atsiliepimai

Ar joga sumažina jūsų ramybės ritmą?


Joga yra fizinio ir psichinio kondicionavimo sistema, kuri Indijoje atsirado prieš tūkstančius metų. Dauguma vakariečių yra susipažinę su fiziniais jogos pratimais, vadinamais asanomis, kurie pagerina lankstumą ir jėgą; kitos dvi pagrindinės jogos praktikos, kvėpavimas ir meditacija, taip pat svarbios sveikatos ir gerovės veikėjos. Tarp daugelio jogos teikiamų sveikatos pranašumų yra ramybės ritmo sumažėjimas.

Jūsų ramybės ritmas

Ramus širdies ritmas - tai širdies plakimo ar susitraukimo per minutę skaičius, matuojamas visiškai atsipalaidavus. Jūsų ramybės ritmas rodo jūsų pagrindinį kūno rengybos lygį; Kuo rečiau tavo širdis turi plakti per tam tikrą laiką, tuo ji sveikesnė. Pasak Mayo klinikos, normalus ramybės būsenos širdies ritmas yra nuo 60 iki 100 dūžių per minutę. Treniruotiems sportininkams širdies ritmas ramybės būsenoje gali būti artimas 40. Norėdami nustatyti jūsų ramybės ritmą, patikrinkite pulsą: Padėkite du pirštus ant kaklo šono ties miego arterija arba riešo vidine dalimi, suskaičiuokite dūžių skaičių. per 10 sekundžių ir padauginkite iš 6.

Jogos poveikis

Tradiciniai jogos metodai gali sumažinti stresą ir padėti atsipalaiduoti, o tai padeda sumažinti jūsų širdies ritmą. Jogos pozos nusako pastovius, kontroliuojamus kvėpavimo būdus, kurie padeda atpalaiduoti raumenis, įskaitant širdį. Jogos kvėpavimo pratimai sutelkia dėmesį ir moko, kaip valdyti kvėpavimą. Meditacija moko giliai atpalaiduoti ir protą, ir kūną, kad pagerėtų susikaupimas ir sąmoningumas. Tyrime, paskelbtame 2011 m. „Tarptautiniame biologinių ir medicininių tyrimų žurnale“, nustatyta, kad po šešis mėnesius trunkančios jogos praktikos 50 tiriamųjų širdies ritmas labai sumažėjo. Taip pat reikšmingai sumažėjo kraujospūdis ir svoris.

Gydytojai skiria jogą

Pasak širdies ritmo stebėjimo sistemų bendrovės „Heart Zones“, dėl savo reputacijos mažinti streso lygį, jogą dažnai skiria gydytojai savo širdies ir vėžiu sergantiems pacientams. „Mayo“ klinika praneša, kad joga taip pat gali daryti teigiamą poveikį tokioms ligoms kaip depresija, lėtinis skausmas ir nemiga.

Kaip pradėti praktikuoti jogą

Prieš pradėdami naują mankštos programą, visada pasitarkite su gydytoju. Susiraskite jogos sugebėjimus, atitinkančius jūsų sugebėjimus ir norus; Venkite užsiėmimų, kuriuose pradedantiesiems reikia pozityvių pozų, ir paklauskite mokytojos apie jos patirtį ir mokymą, ypač jei lankotės klasėje, kad gautumėte pagalbos dėl tam tikrų sveikatos problemų. Kompetentingas mokytojas gali pritaikyti ugdymo programą individualiems poreikiams.

Šaltiniai