Informacija

Moterims skirtos 21 dienos treniruotės

Moterims skirtos 21 dienos treniruotės


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Per 21 dieną jūs galite pamatyti keletą įspūdingų kūno pokyčių. Jūs ne tik sukursite sveiką įprotį, bet ir galėsite prarasti dalį kūno riebalų bei tonizuoti tuos raumenis. Į 21 dieną trunkančią treniruotę reikėtų įtraukti tiek pasipriešinimo treniruotes, tiek kardio, kad būtų parodyti sunkiai uždirbti raumenys.

Atsparumo treniruotėms gairės

Atlikite pasipriešinimo pratimus du ar tris kartus per savaitę ne iš eilės. Jums reikia tą poilsio dieną tarp treniruočių, kad raumenys sustiprėtų ir atrodytų geriau. Pasirinkite vieną – du pratimus kiekvienai pagrindinei raumenų grupei ir atlikite nuo dviejų iki keturių 8–12 pakartojimų. Jei dar nesinaudojote pasipriešinimo mankšta, atlikite tik du nuo aštuonių iki dešimties pratimų rinkinius, o iki 21 dienos pabaigos turėtumėte būti trijuose rinkiniuose.

Treniruotės pavyzdys

Kai turite pratimų, tonizuojančių jūsų kūną, turite daug pasirinkimų. Pvz., Galite pradėti nuo užlenktos štangos eilės už nugaros. Nuleiskite ant kelių ar kojų pirštų ir atlikite prispaudimus prie savo krūtinės. Atsistokite ir laikykite hantelių rinkinį, kai darote šlaunų pėsčiomis. Paimkite tuos hantelius į šonus ir atlikite šoninius pečių pakėlimus. Laikykite hantelius pečių aukštyje ir vėl pritūpkite žemyn ir aukštyn už šlaunų. Pereikite prie kabelio aparato ir nuspauskite savo trišakį. Nuleiskite laidą ir atlikite bicepso kabelio garbanas. Tada atsistokite ant suoliuko ar platformos ir atlikite blauzdų kilimą apatinėms kojoms. Treniruotę užbaikite šiek tiek pritvirtindami stabilumo rutulį.

Grandinės treniruotės

Pradedantys treniruokliai turėtų daryti maždaug 30–60 sekundžių pertrauką tarp kiekvieno pratimo rinkinio. Leiskite kūnui priprasti sportuoti, kad išvengtumėte sužeidimų ir pervargimo. Kai sustiprėsite, pratimus galėsite atlikti grandine, norėdami padidinti kalorijų sudeginimą ir sutrumpinti mankštos laiką. Pakartokite pakartojimus nuo aštuonių iki 12, bet užuot darydami pertrauką tarp kiekvieno rinkinio, tiesiog greitai pereikite prie kito pratimo. Atlikite visus pratimus nuo vieno iki galo, kol nėra poilsio. Kartokite grandinę dar tris kartus, kad atliktumėte sudėtingą treniruotę, kuri tonizuoja jūsų raumenis.

Nepamiršk širdies

Jūs negalite pamatyti pagerėjusio raumenų tonuso, jei jį padengia riebalai. Pridėkite širdies per tris – penkias dienas per savaitę, kad pamatytumėte nedidelį riebalų nuostolį. Jei turite numesti daug svorio, darykite kardio penkias – septynias dienas kiekvieną savaitę. Kiekviena sesija turėtų trukti nuo 30 iki 60 minučių ir būti vidutinio ar stipraus intensyvumo. Pradėkite lėtai kintamas pasipriešinimo treniruotes su kardio treniruotėmis. Per 21 dieną buvo galima pastebėti kuklų trijų – šešių svarų svorio metimą.



Komentarai:

  1. Rafe

    damn, my pancake won't work! (

  2. Dubg

    You allow the mistake. Aš galiu tai įrodyti.

  3. Mikora

    Saunus!

  4. Paige

    Tarp mūsų paprašyčiau pagalbos šio forumo vartotojams.

  5. Montie

    Aš nežinau



Parašykite pranešimą