Atsiliepimai

Kaip padidinti serotonino kiekį smegenyse


Serotoninas yra neuromediatorius smegenyse, perduodamas signalus į skirtingas sinapses. Nors jo savybės vis dar nėra visiškai suprantamos, jis yra pagrindinis daugelio svarbių kūno funkcijų, įskaitant nuotaiką, miego gebėjimus, medžiagų apykaitą, apetitą ir seksualumą, veiksnys. Mažesnis serotonino kiekis gali sukelti depresiją ir panašų nerimą, todėl antidepresantai dažnai palengvina padidėjusį serotonino kiekį smegenyse. Serotonino kiekiui padidinti galite naudoti daugybę skirtingų metodų.

Paklauskite savo gydytojo dėl receptinių vaistų. Antidepresantai yra rimtas vaistas, todėl jų nereikėtų vartoti saikingai. Tačiau jei jus kankina depresija, jie gali padėti. SSRI (selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai) padeda jūsų smegenims išlaikyti serotonino lygį. Jų gretose yra „Proazac“, „Paxil“ ir „Celexa“.

Imkitės homeopatinių papildų, tokių kaip jonažolė ir rodiola. Abu rodo serotonino lygio padidėjimo įrodymus, ir nors skirdami juos, kaip ir vartodami bet kokius vaistus, turite būti atsargūs, jiems vartoti nereikia recepto.

Pakeiskite savo mitybą. Serotoninas gaminamas iš aminorūgšties, vadinamos triptofanu, esančios daugelyje maisto produktų. Populiarus požiūris, kad maistas, kuriame yra daug baltymų, pavyzdžiui, mėsa ir riešutai, padidina serotonino kiekį. Deja, nors jie turi labai daug triptofano, juose taip pat yra kitų amino rūgščių, kurios konkuruoja dėl jo patekimo į smegenis. Kita vertus, angliavandeniai - duona, makaronai, daržovės ir pupelės - padidina insulino kiekį kraujyje, kuris absorbuoja visas konkuruojančias amino rūgštis. Taigi daugiau triptofano pažeidžia kraujo-smegenų barjerą ir padidėja serotonino lygis.

Praleiskite daugiau laiko saulėje. Ryški šviesa padidina serotonino kiekį dar iki galo nesuvokiamais būdais, o šviesos lempos metų metus buvo naudojamos sezoniniam afektiniam sutrikimui ir panašioms depresijos formoms gydyti. Pažiūrėkite, ar galite dirbti biure su dideliais langais, ar reguliariai daryti pertraukas, kad išeitumėte į saulės spindulius. Jei gyvenate ten, kur žiemos šaltos, tamsios žiemos, pasidomėkite šviesos terapija kaip galimybe sustiprinti serotoniną ir pasinaudokite bet kuria saulės spindulių akimirka.

Pratimas. Reguliarios treniruotės yra įrodyta nuotaikos pakėlimo priemonė, ir kuo reguliariau treniruotės, tuo geresnė jūsų bendra nuomonė. Mokslininkai vis dar diskutuoja, ar mankšta ypač susijusi su serotonino lygio padidėjimu, tačiau keli tyrimai rodo, kad serotonino kiekis padidėja padidėjus motoriniam aktyvumui, o mankšta smegenyse palieka padidėjusį triptofano kiekį.


Žiūrėti video įrašą: chocolate razones científicas para comerlo sin culpa (Lapkritis 2021).