Informacija

4 dienų treniruotės skirstomojo svorio svorio treniruotėms vyrams

4 dienų treniruotės skirstomojo svorio svorio treniruotėms vyrams


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vyrai, siekiantys profesionalių kultūristų kūno sudėjimo, naudoja keturių dienų dalijimosi ciklus, kad į savo kėlimo programas įtrauktų didelio intensyvumo izoliavimo pratimus. Kadangi keturių dienų padalijimas leidžia visiškai atsigauti tarp kiekvienos raumenų grupės treniruočių dienų, tokio tipo treniruotės leidžia kiekvieną raumenį treniruotis iki išsekimo, kad būtų galima maksimaliai padidinti jėgas ir masę. Nors bendrai sveikatai pakanka dviejų ar trijų viso kūno treniruočių, aukštesniame kėlimo lygyje dalijimasis treniruotėmis maksimaliai padidins hipertrofiją ir suteiks plyšusią išvaizdą.

Dienos treniruotės

Kiekvienai treniruotei palikite maždaug valandą. Pradėkite nuo vidutiniškai 10 - 15 minučių kardio apšilimo. Atlikite sudėtinius pratimus prieš izoliavimo pratimus, o didesnius raumenis dirbkite prieš mažesnius. Jei bandote numesti kūno riebalus, kad pasiektumėte tiksliai apibrėžtus pjūvius, pridėkite didelio intensyvumo intervalus, kai baigsite kėlimąsi. Jei darai keturias dienas, turėtum treniruotis bent šešias dienas per savaitę. Jei neturite laiko įsipareigoti vienai valandai per dieną, šešių dienų per savaitę grafikui, geresnis pasirinkimas būtų dviejų dienų pertrauka arba viso kūno treniruotės.

Rinkiniai ir pakartojimai

Kadangi keturių dienų pertrauka yra skirta ribotos raumenų grupės darbui iki išsekimo, turėtumėte atlikti tris pilnus aštuonių – 12 pakartojimų rinkinius, leisdami atsistatyti nuo vienos iki trijų minučių tarp rinkinių. Norėdami gauti didesnį pelną, darykite papildomus sunkesnių svorių ir mažiau pakartojimų rinkinius, arba atlikite numestus rinkinius mažindami svorius, kol raumenų grupė bus visiškai pavargusi mažiausiu įmanomu svoriu.

Pagrindinis keturių dienų padalijimas

Pirmąją dieną atlikite pečių ir tricepsų sąnarius, įskaitant priekinių ir šoninių hantelių pakėlimus, viršutinį presą, pečių gūžtelėjimą, atbulines ertmes ir tricepso pratęsimus. 2 dieną dėmesys turėtų būti sutelktas į abs ir nugarą, įskaitant traukimąsi į viršų, lato traukimą žemyn, sulenktą per eilutes, susiraukšlėjimą, kapitono kėdės sulenktų kojų pakėlimus ir Romos kėdės atlošo pratęsimus. 3 dieną dirbkite su krūtinės ląstos ir bicepsu su stendais, spaustukais ir kabelių perėjimais bei bicepso garbanomis. 4 dieną treniruokite apatinę kūno dalį pritūpimais, svertiniais šoniniais sruogomis, strėlėmis, kojų prispaudimais, kojų garbanomis, kojų pratęsimais ir blauzdų pakėlimais.

Pažangus keturių dienų padalijimas

Pažangus keturių dienų padalijimas pradedamas nuo nugaros, bicepso ir riešo lenkimo pirmą dieną. 2 dieną dirba krūtinės ląstos, tricepsai ir riešų priauginimo priemonės. Trečią dieną atlikite šlaunų treniruotes, įskaitant sudėtinius pratimus, tokius kaip pritūpimai ir numetimo treniruotės, ir keturkojų plaštakų, pakaušio, aditatorių ir pagrobėjų izoliavimo pratimus. Paskutinė diena apima pečius, blauzdas ir blauzdas.



Komentarai:

  1. William

    Kokie reikalingi žodžiai... super, puiki frazė

  2. Garmund

    The phrase is removed

  3. Zuluramar

    I can offer you to visit the website, with a huge number of articles on the topic of interest to you.

  4. Phlegethon

    Šia tema galima pasakyti be galo.

  5. Tagami

    Kokie teisingi žodžiai ... super, nuostabi mintis

  6. Garland

    Man nereikia tokio gero!



Parašykite pranešimą