Įvairūs

Kaip pažinimo trikampį panaudoti iracionaliam mąstymui atpažinti


Kognityvinis trikampis yra psichinės sveikatos gydymo priemonė, leidžianti atpažinti ir pakeisti neracionalias mintis. Daugybė psichinės sveikatos sutrikimų atsiranda dėl neracionalaus mąstymo vystymosi. Minčių racionalumas ypač veikia nerimo, depresijos ir asmenybės sutrikimus. Daugelis asmenų, kenčiančių nuo šių sutrikimų, nori pakeisti su jais susijusius jausmus ir elgesį (pavyzdžiui, verkimą, liūdesį ir nerimą), nesuvokdami, kad būtent jų mintys slypi šiuose jausmuose ir elgesyje. Išmokimas atpažinti neracionalias mintis gali labai padėti gydant šiuos sutrikimus.

Nubrėžkite trikampį. Pažymėkite viršutinės viršūnės vidų „mintimi“. Judėdami pagal laikrodžio rodyklę, pažymėkite kitos viršūnės vidų „jausmas“ ir paskutinės viršūnės vidų „veiksmai / elgesys“. Kiekvienos viršūnės vidinės dalies žymėjimas suteikia daugiau galimybių toliau rašyti už trikampio.

Puslapio kampe parašykite naujausią įvykį, vadinamą „suaktyvinančiu įvykiu“. Renginys turėtų būti vienas nekenksmingas įvykis. Pavyzdys yra toks: „Aš pamačiau pažįstamą parduotuvėje ir jis nevyniojo“.

Už trikampio viršūnės, pažymėtos „mintis“, užrašykite mintį, susijusią su suveikimo įvykiu. Parašykite tai, ką iš tikrųjų manote, kad pagalvotumėte šioje situacijoje. Pavyzdys yra „Jis neturi man patikti“.

Parašykite jausmą, susijusį su mintimi, esančia už trikampio viršūnės, pažymėtos „jausmas“. Parašykite tai, kas, jūsų manymu, jaustųsi pagalvojusi. Pavyzdžiai yra „nusivylę“, „pikti“ arba „vieniši“.

Parašykite veiksmą ar elgesį, susijusį su jausmu, esančiu už trikampio viršūnės, pažymėtos „veiksmas / elgesys“. Parašykite tai, ką iš tikrųjų tikite, kad darytumėte remdamiesi tuo jausmu. Pavyzdžiai yra „verkti“, „konfrontuoti su juo“ arba „lėtai eiti tolyn“.

Palyginkite mintis, jausmus ir veiksmus / elgesį, pateiktą jūsų pažinimo trikampyje, su sukeliančiu įvykiu. Tęsdami mūsų pavyzdį, galvodami, kad kas nors jums nepatinka, jaučiatės nusivylę ir verkiate, nes jis nevyniojo, tai gali būti ekstremalios reakcijos į suveikiantį įvykį ir rodančios neracionalų mąstymą.

Ištrinkite nelogišką mintį. Pakeiskite jį į tokį, kuris sukels malonesnį jausmą ir priimtinesnį elgesį. Pavyzdžiui, logiškos mintys keistis gali būti „Gal jis manęs nematė“ arba „Gal jis skubėjo“.

Atlikite pažinimo trikampį atitinkamu jausmu ir veiksmu / elgesiu.


Žiūrėti video įrašą: Paprasčiausių geometrinių figūrų braižymas. Matmenys ir matavimo būdai. 4 tema. (Spalio Mėn 2021).