Įvairūs

Kaip priaugti riebalų, jei nenorite būti liesas


Jei esate liesas, bet verčiau riebus, jums bus malonu išgirsti, kad tai yra lengviau nei atvirkščiai. Tačiau vis tiek reikia pažiūrėti, kokie yra tavo įpročiai, ir juos pakeisti. Be to, turėtumėte šiek tiek pagalvoti, kodėl norite atsikratyti riebalų - tai, kad riebalai, dažniausiai yra prastos sveikatos rodiklis, o jei priaugate ypač daug antsvorio, jums bus sunkiau atlikti daugelį dalykų, pavyzdžiui, vaikščioti ar lipdamas laiptais.

Sumažinkite vandens suvartojimą ir vietoj jo gerkite soda ir kitus saldžius gėrimus. Šiuose gėrimuose yra daug kalorijų ir paprastų angliavandenių, tačiau juose nėra jokių kitų maistinių medžiagų, todėl nebūtinai būsite sotūs, net jei suvalgysite daug kalorijų.

Padidinkite savo angliavandenių kiekį. Paprastiems angliavandeniams priskiriami tokie maisto produktai kaip balta duona ir kiti balti grūdai, įskaitant baltus ryžius ir makaronus. Šiuose maisto produktuose yra daug angliavandenių, tačiau jūsų kūnas negali jų perdirbti labai efektyviai ir kaupia juos kaip riebalus.

Valgykite didesnes dalis visko. Jei paprastai pietums valgote vieną sumuštinį, turėkite du. Nusipirkite sau papildomų bulvių ir užsisakykite papildomą mėsainį, kai einate į greito maisto sąnarius.

Reguliariai sportuokite. Riebalų kaupimasis taip pat paprastai susijęs su bloga sveikata, tačiau to galite išvengti atlikdami širdies ir kraujagyslių pratimus, tokius kaip bėgiojimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu maždaug 30 minučių kiekvieną dieną.

Įsitikinkite, kad vis tiek gavote visus reikalingus vitaminus ir mineralus laikydamiesi daržovių dietos ir toliau valgydami vaisius. Tai padės jums priaugti riebalų, nesigydant.


Žiūrėti video įrašą: Kiek numesti ir kiek priaugti per savaitę (Sausis 2022).