Įvairūs

Kaip sumažinti uždegimą kūne maistu ir mankšta


Valgydami tinkamą maistą ir reguliariai sportuodami naudinga jūsų sveikatai. Bet tai ne tik padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir skaičių jūsų skalėje. Sveikas maistas ir reguliari mankšta taip pat padeda atsikratyti tokių ligų kaip Alzheimerio liga ir vėžys, mažindami uždegimą. Pasitarkite su gydytoju, kaip dieta ir mankšta pagerina lėtinį uždegimą ir bendrą jūsų sveikatą.

Vaisiai ir daržovės

Norėdami sumažinti uždegimą jūsų kūne, atkreipkite vaisių ir daržovių dėmesį į savo valgymą, užpildydami pusę savo lėkštės. Harvardo sveikatos leidinių duomenimis, vaisiuose ir daržovėse esantys antioksidantai ir polifenoliai padeda jūsų kūnui kovoti su uždegimu. Vaisiai ir daržovės, kuriuose gausu anti-uždegiminių maistinių medžiagų, yra mėlynės, braškės, obuoliai, vyšnios, kopūstai, Briuselio kopūstai, špinatai, pomidorai ir mandariai.

Riebi žuvis

Riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, skumbrė, sardinės ir tunas, gausu omega-3 riebalų rūgščių, nepakeičiamųjų riebiųjų rūgščių, kurios padeda sumažinti uždegimą. Norėdami gauti daugiau uždegimą mažinančių omega-3, pabandykite du kartus per savaitę suvalgyti 3,5 uncijos riebios žuvies. Žuvys nėra vienintelis priešuždegiminių riebalų šaltinis; omega-3 galite gauti ir iš graikinių riešutų, linų sėmenų ir linų aliejaus, moliūgų sėklų, sojų pupelių ir sojų aliejaus.

Sveiki riebalai, žolelės ir prieskoniai

Maistas, papildantis jūsų maistą, pavyzdžiui, alyvuogių aliejus, žolelės ir prieskoniai, taip pat padeda sumažinti uždegimą. Kaip ir vaisiuose, daržovėse ir žuvyje, sveikuose aliejuose ir kituose riebaluose yra junginių, tokių kaip fenoliai, kurie padeda jūsų kūnui kovoti su uždegimu. Kiti sveiki riebūs riebios dietos priešuždegiminiai produktai yra riešutai, tokie kaip migdolai, sėklos ir avokadai. Žolelėse ir prieskoniuose, tokiuose kaip imbieras, česnakai, raudonėliai ir ciberžolė, gausu antioksidantų, kovojančių su uždegimu.

Pratimų komponentas

2012 m. Publikuotame leidinyje „Current Pharmaceutical Design“ nustatyta, kad reguliari mankšta mažina širdies ligų uždegiminius žymenis. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja suaugusiesiems kiekvieną savaitę skirti dvi valandas ir 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštą. Tai yra 30 minučių pasivažinėjimas dviračiu ar greitas pasivaikščiojimas penkias dienas per savaitę. Taip pat rekomenduojama naudoti jėgos treniruotes, kurios du kartus per savaitę treniruoja visas jūsų pagrindines raumenų grupes. Kaip pavyzdžius galima paminėti prisėdimus, pritūpimus ir atsispaudimus.


Žiūrėti video įrašą: Pečių traumos, reabilitacija, prevencija (Spalio Mėn 2021).