Įvairūs

Pratimai po artroskopinės kelio operacijos


Artroskopinė kelio operacija yra dažna procedūra, kuria galima gydyti kelis sutrikimus ir traumas. Esant minimaliai invazijai, chirurgas gali atlikti išsamų kelio sąnario taisymą, nesukurdamas didelio rando, sumažindamas infekcijos riziką ir padidindamas pasveikimo greitį.

Keturgalvis raumuo: pagrindinis raumuo

Pradėkite po operacijos pas savo kineziterapeutą. Būtina pamatyti profesionalų kineziterapeutą, kad įsitikintumėte, jog tinkamu metu atliekami tinkami pratimai, kad visiška pasveikimas būtų atliktas. Svarbiausias dalykas, kurį mankštinsite pirmiausia, bus jūsų keturgalvis. Šie raumenys visada „išsijungia“ po bet kokių kelio operacijų, kad ir kokie maži jie būtų. Keturračiai yra jūsų kelio raumenys, užtikrinantys raumenų stabilumą, be stiprių keturračių jūs negalite saugiai naudotis savo keliu.

Keturių rinkiniai

Gulėdami ant nugaros ar atloštoje padėtyje, ištieskite kojas tol, kol kelio nugaros bus lygios grindims. Naudodamiesi raumenimis, kurie skamba jūsų kelio dangteliu, priveržkite kelį ir paspauskite kelio sąnarį žemyn link grindų, tuo pačiu suspausdami keturgalvio raumenis. Tai iš tikrųjų privers jūsų kelio sąnarį „judėti“ koja link dubens, raumenims įtempus. Iškart po operacijos tai bus labai skausminga ir labai sunki, tačiau svarbu pradėti mankštą per kelias valandas po operacijos. Atlikite 10 kiekvieno rinkinio (daugiausia trijų rinkinių) ir palaikykite kiekvieno raumens susitraukimą mažiausiai 10 sekundžių.

Kojų keltuvai

Prižiūrint savo kineziterapeutui, jūs pradėsite kojų pakėlimus. Tai atliekama gulint. Kadangi keturkojis nenorės treniruotis, tai trenks raumenis, kurie nori treniruotis. Todėl svarbu paguldyti koją tiesiai, tada sukabinti keturkojį raumenį taip, lyg darytumėte keturkojį rinkinį, kaip aprašyta aukščiau. Tada ir tik tada galite pakelti koją.

Koją pakelkite bent 18 colių aukščio, tada laikykite koją tiesiai - stumdami keturkojo raumenis, kad ji būtų įsitempusi, - tada nuleiskite koją ant grindų ir paleiskite keturkojį raumenį. Pakartokite. Pradėkite nuo vieno 20 rinkinių ir dirbkite iki trijų 20 rinkinių kiekviena koja.

Kojų pakėlimai II

Gulėdami ant šono, pritvirtinkite keturkojo raumenis aplink kelį. Laikydami koją tiesiai, pakelkite ją link lubų. Norėdami pradėti, palaikykite bent penkias sekundes, tada nuleiskite. Pakartokite taip, kaip atlikote aukščiau nurodytą veiksmą. Kai jėgos grįš į keturračius, galėsite išlaikyti ilgesnį laiką, dirbdami iki 20 sekundžių. Gulėdami ant pilvo, pritvirtinkite keturkojį raumenį ir pakelkite koją link lubų. Svarbu jį pakelti bent 10 colių. Laikykitės to paties modelio, kaip minėta anksčiau. Tada nuleiskite ir atleiskite. Visi šie kojų pakėlimai labai sustiprins keturkojų raumenis ir padės atsigauti.


Žiūrėti video įrašą: Dienos Treniruotė - Reabilitacija po kelio sąnario artroskopinės operacijos (Spalio Mėn 2021).