Įvairūs

Kaip tinkamai mesti svorį


JAV 33 procentai suaugusiųjų ir 17 procentų vaikų yra nutukę. Antsvoris gali sukelti širdies ligas, diabetą, aukštą cholesterolio ir kraujo spaudimą bei vėžį. Svorio metimas gali būti sunkus, tačiau galų gale reikia sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate; norėdami prarasti svarą, turite sudeginti 3500 kalorijų. Svorio metimas geriausiai pasiekiamas derinant sveiką mitybą ir reguliarų mankštą.

Valgykite subalansuotą mitybą. Dietos, turinčios daug liesų baltymų, neskaldytų grūdų, vaisių, daržovių ir sveikų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus ir avokadai, mityba padės išlaikyti tinkamą svorį. Valgydami sveiką maistą galite aprūpinti savo organizmą maistinėmis medžiagomis, reikalingomis tinkamai funkcionuoti; tai taip pat padės išlaikyti pilnatvę ir energiją. Gerkite daug vandens. Venkite maisto produktų, kuriuose yra tuščių kalorijų, pavyzdžiui, pagamintų iš baltojo cukraus ar miltų, taip pat greito maisto ir alkoholio. Svarbu nevalgyti daugiau kalorijų, nei reikia jūsų kūnui; tinkamą kalorijų kiekį galite nustatyti pasikonsultavę su dietologu ar gydytoju. Taip pat skaičių galite įvertinti naudodamiesi internetine kalorijų skaičiuokle.

Reguliariai sportuokite. Dalyvaukite vidutinio sunkumo aerobinėje veikloje didžiąją savaitės dieną maždaug 30 minučių. Suraskite jums patinkančią veiklą, tokią kaip bėgimas ar važiavimas dviračiu, kuri padės jums to laikytis. Įtraukite jėgos treniruotes į savo kasdienybę. Tokios veiklos rūšys kaip namų ruošos darbai, šuns vaikščiojimas ir laiptų ėmimasis vietoje lifto yra bendros kalorijų sąnaudos. Svorio pakėlimas padidins jūsų raumenų masę ir padidins jūsų medžiagų apykaitą. Jūsų kūnui reikės daugiau energijos, kad jis funkcionuotų, todėl padidės kalorijų deginimas visą dieną ir naktį, net jei ir nesportuojate.

Tvarkykite savo emocijas. Stresas, nuobodulys ir emocinės problemos gali priversti persivalgyti ar valgyti nesveiką maistą, pavyzdžiui, saldainius ir greitą maistą. Rasti sveikus būdus, kaip susitvarkyti su savo emocijomis, pavyzdžiui, rašyti žurnale, jogą ar kalbėtis su draugu. Venkite be proto valgyti žiūrėdami televizorių. Praleiskite laiką su draugais ir šeimos nariais, kurie skatina ir palaiko jūsų tikslus. Jei praleidote treniruotę ar šėlstate dėl gydomųjų procedūrų, atleiskite sau ir susitelkite į tai, kad vėl galėtumėte eiti į kelią.

Būk kantrus. Svorio metimas, jei atliekamas tinkamai, reikalauja laiko. Jei laikysitės dietos ir mankštos programų, numesite svorį ir turėsite didesnę tikimybę, kad svoris bus ilgalaikis. Nekreipkite dėmesio į skalę; kūną sudaro daugiausia vanduo, todėl dienos svorio svyravimai yra normalūs. Siekite numesti apie 1–2 svarus. savaitė. Jei netenkate daugiau nei tai, yra ženklas, kad prarandate ne riebalus, o vandens svorį ar raumenis.


Žiūrėti video įrašą: Atsakymai į tai kaip numesti svorio? Kaip sudeginti daugiau riebalų? (Rugsėjis 2021).