Įvairūs

Ar yra maisto produktų, kuriuose yra daug azoto oksido?


Azoto oksidas apsaugo jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatą, nes sumažina kraujospūdį ir pagerina kraujotaką. Tai taip pat gali pagerinti fizinio krūvio toleranciją padidindama deguonies srautą į raumenis, ypač žmonėms, kurie nėra labai treniruojami sportininkai. Nors maisto produktuose azoto oksido nėra, jūsų mityba vis tiek daro didelę įtaką jo kiekiui jūsų sistemoje. Azoto oksidą galite padidinti pasirinkdami maisto produktus, kuriuose yra medžiagų, kurias jūsų kūnas naudoja sintetinti.

Nitratų turtingi pasirinkimai

Galbūt jūs pripažinsite nitratą kaip konservantą, naudojamą sūdytoje mėsoje, tačiau galite nesuprasti, kad maždaug 80–90 procentų dietinių nitratų gaunama iš daržovių. Šie natūraliai esantys nitratai yra naudingi, nes virškinimo metu jie virsta azoto oksidu. Nitratai yra tokie geri azoto oksido pirmtakai, kad jie yra skiriami kaip vaistai, skirti atpalaiduoti kraujagysles ir palengvinti krūtinės skausmą. Geriausi nitratų šaltiniai yra burokėliai, morkos, baklažanai, špinatai ir kitos žalios, lapinės daržovės.

Maistas su argininu

Antras pagrindinis būdas, kuriuo jūsų kūnas gamina šias svarbias dujas, yra aminorūgšties arginino pavertimas azoto oksidu. Į savo racioną nereikia įtraukti arginino, nes jis sintetinamas jūsų organizme. Jei padidinsite arginino suvartojimą, užtikrinsite, kad jūsų kūne būtų pakankamai arginino, palaikančio azoto oksido gamybą. Daugiausia arginino gausite iš baltymų, tokių kaip vištiena, žuvis ir mėsa. Tarp geriausių augalinių šaltinių yra šviežios daržovės, česnakai, sveiki grūdai ir žalioji arbata.

Citrulino šaltiniai

Kita aminorūgštis, vadinama citrulinu, taip pat veikia azoto oksidą, nes naudojama argininui gaminti. Citrulinas gali padidinti arginino kiekį jūsų kraujo plazmoje geriau nei vartoti arginino papildus, praneša Huntingtono sveikatos mokslų kolegija. Jūsų kūnas gauna pakankamai citrulino, kuris yra geras, nes jo nėra daugelyje maisto produktų. Arbūzas yra puikus šaltinis, taip pat vienas iš nedaugelio maisto produktų, kuriuose yra citrulino. Taip pat gausite nedidelį kiekį graikinių riešutų, agurkų, kantalupos ir pieno baltymų kazeino.

Eik su glutaminu

Glutaminas naudojamas citrullinui gaminti, kuris savo ruožtu padeda gaminti argininą. Net ir atliekant papildomą vidurinį žingsnį, glutaminas yra svarbus gaminant azoto oksidą. Remiantis 2008 m. Gegužės mėn. Leidinio „American Journal of Clinical Nutrition“ duomenimis, 64 procentai viso žmogaus kūno arginino yra sintetinami iš glutamino. Kaip ir argininas ir citrulinas, jūsų kūnas gamina glutaminą, bet jūs taip pat galite jį gauti per savo organizmą. dieta. Maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų, pavyzdžiui, paukštiena, mėsa, žuvis ir pupelės, yra geri šaltiniai. Jį taip pat gausite iš pieno produktų, špinatų ir kopūstų.


Žiūrėti video įrašą: Suspense: An Honest Man Beware the Quiet Man Crisis (Gruodis 2021).