Įvairūs

Mažai riebalų ir mažai cholesterolio turinčių maisto produktų sąrašas


Kai kurie žmonės nori valgyti labiau širdžiai sveiką dietą, tačiau nėra tikri, kuriuos maisto produktus pasirinkti. Svarbiausia yra ne pašalinti visas maisto grupes, o pasirinkti sveikas galimybes. Gydytojas gali rekomenduoti mažai riebalų turinčią, mažai cholesterolio turinčią dietą, kuri padėtų sumažinti ir kontroliuoti riebalų kiekį jūsų kraujyje, ypač jei sergate ar yra širdies ligų rizika. Pagrindinių maisto produktų sąrašas yra geras būdas pradėti įgyvendinti savo mitybos tikslus.

Pasirinkite „Smart Meats“

Jei kruopščiai nepasirinksite, mėsa į jūsų racioną gali įtraukti nemažą riebalų ir cholesterolio kiekį. Apsipirkdami pasirinkite liesą jautieną, ėrieną ar kiaulieną ir prieš kepdami apipjaustykite matomus riebalus. Liesos parinktys yra nugarinė, apvalioji, šoninė, kumpio skersiniai gabalėliai ir 98 procentų neriebios jautienos. Ribokite mėsos suvartojimą iki 6 uncijų per dieną, rekomenduoja Masačusetso universiteto medicinos mokykla. Tofu ir kituose sojų maisto produktuose natūraliai yra mažai riebalų ir cholesterolio bei jie yra puikūs pakaitalai.

Eikite į mažai riebalų turinčią arba neriebią pieninę

Remiantis Nacionaline sveikatos ir mitybos ekspertizės apklausa, pieninė yra vienas didžiausių sočiųjų riebalų šaltinių jūsų racione. Norint laikytis neriebios, mažai cholesterolio turinčios dietos, būtina pasirinkti sveikesnes galimybes. Priimtini variantai yra neriebus jogurtas, neriebi varškė ir 1 proc. Pieno. Daugelyje sūrių yra daug riebalų. Jei rinksitės sūrį, rinkitės neriebius variantus, tokius kaip rikota ir mocarela, pagaminti iš 2 procentų pieno. Ribokite pieno desertus pagal savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo instrukcijas.

Pasirinkite liesą paukštieną, žuvį ir kiaušinius

Vištiena ir kiaušiniai taip pat yra pagrindiniai riebalų ir cholesterolio kiekiai. Pavyzdžiui, viename kiaušinyje yra 212 miligramų cholesterolio ir 5 gramai riebalų. Kai turite kiaušinių, rinkitės kiaušinių baltymus. Jei turite trynių, apribokite juos iki trijų ar keturių per savaitę. Krūtinė be odos yra labai liesa ir geriausias pasirinkimas renkantis šią mėsą. Įtraukite į sąrašą žuvį, kurioje natūraliai yra mažai sočiųjų riebalų ir kurioje yra širdžiai sveikų omega-3 riebalų rūgščių. Kai kurios jūros gėrybės, tokios kaip krevetės ir kalmarai, turi daug cholesterolio. Kol cholesterolis nebus kontroliuojamas, gydytojas gali rekomenduoti apriboti porcijos dydį.

Kiti pagrindiniai maisto produktai

Natūralu, kad vaisiuose ir daržovėse mažai riebalų ir cholesterolio, todėl padarykite juos racione. Kasdien turėkite nuo trijų iki penkių porcijų daržovių ir nuo dviejų iki keturių porcijų vaisių. Įtraukite viso grūdo maisto produktus, tokius kaip nesmulkinti kviečiai, rudieji ryžiai, miežiai, amarantas, nenugriebtos avižos, kvinoja ir laukiniai ryžiai, nes jie natūraliai turi mažai riebalų. Riebalus ir aliejų ribokite iki 6 arbatinių šaukštelių per dieną ar mažiau ir rinkitės nesočius aliejus, tokius kaip alyvuogės, sojos pupelės ir rapsai. Ribokite sėklų ir riešutų kiekį iki 2 šaukštų per dieną ir rinkitės mažai riebalų turinčius arba neriebus salotų užpilus.


Žiūrėti video įrašą: 5 POŽYMIAI KADA TRŪKSTA RIEBALŲ. Swan Health (Lapkritis 2021).