Informacija

Kaip gauti dideles futbolo kojas


Didelės futbolo kojos gali reikšti tokio žaidėjo kaip „Manchester United“ žvaigždės Wayne'o Rooney pastatymą. Stambūs veršeliai ir šlaunies šlaunys padeda Rooney kovoti per gynėjų gniaužtus, kad būtų įmuštas arba parodytas patobulintas vertikalus šuolis nukreipti kamuolį į vidų. Pramoginio futbolo vartininkai taip pat sako turintys „didelę koją“, jei jie gali pakelti kamuolį per vidurio aikštės liniją arba toliau. Nesvarbu, ar žaidžiate aikštėje, ar siekdami tikslo - galite padidinti savo kojų raumenis ir jėgas, kad galėtumėte efektyviai padėti savo futbolo komandai.

1 žingsnis

Po trumpo vienos ar dviejų savaičių poilsio nuo įprastinio sezono ar sezono pabaigos sudarykite jėgos treniruočių programą ne sezono metu. Prieš pradėdami kitą įprastą futbolo sezoną, stenkitės, kad jūsų kojos būtų kuo sunkesnės, tada turėsite perjungti dėmesį ir daugiau dėmesio skirti įgūdžių lavinimui bei širdies ir kraujagyslių sistemos palaikymui.

2 žingsnis

Atlikite bulgarų pritūpimą, dar vadinamą štangos vienos kojos suskaidytu pritūpimu, Rumunijos hantelio svarmenimis ir fiziobolo vienos kojos garbanomis, kad sustiprintumėte kojas ir visą apatinę kūno dalį, jei turite sporto salę ar savo laisvus svorius ir įrangą. Atlikite tris aštuonių – 10 pakartojimų kiekvieną pratimą ne sezono metu, du rinkinius nuo šešių iki aštuonių sezone ir du iš penkių sezono rinkinių. Rekomenduojame elito vartininkų trenerį Timothy Mulqueeną „Visame futbolo vartininkui“. Šie iššūkiai stiprina keturgalvis raumuo, pakaušis ir slydimas.

3 žingsnis

Šokite arba šokinėkite į viršų stadiono laipteliais, jei jums trūksta sporto salės, su dviem kojomis, o po to su atskiromis kojomis, - pataria treneris Debra LaPrath. kūno svorio sėdmaišiai ir sienos. Norėdami toliau vystyti dideles kojas, pridėkite plyometrinių užsiėmimų, įskaitant apynius, virš rutulio, priekio ir nugaros bei šono į šoną. Kaip ir atliekant laisvo svorio pratimus, atlikite du – tris aštuonių – 15 pakartojimų rinkinius, kai kojos jėga padidės.

4 žingsnis

Patobulinkite savo veršius - energijos šaltinį, kai įkeliate koją į užpakalį - pridėdami blauzdos pakėlimą prie pritūpimo prie hantelio, treneris treneris Gregas Gatzas rekomenduoja „Pilnas futbolo paruošimas“. Galite eiti į vieną 15 pakartojimų rinkinį. Taip pat galite atlikti paprastus blauzdų kėlimus visą dieną, kai esate telefone, laukiate eilėje ar kitomis akimirkomis.

Patarimas

  • Padarykite jėgos treniruotes kertiniu jūsų futbolo fitneso programos akmeniu, kad galėtumėte neutralizuoti galimą kenksmingą sunkaus bėgimo poveikį, dėl kurio gali sumažėti raumenys. Pernelyg didelis kardio treniruotis paradoksaliai gali sumažinti jūsų kojų raumenų masę, nebent jūsų atkaklus darbas raumenų atstatymui ir dietos su pakankamu baltymų kiekiu užtikrinimas.

Šaltiniai