Informacija

Važinėjimas dviračiu ar bėgimas: kuris yra geresnis norint numesti svorio?


Bet kokia aerobinė veikla sudegins kalorijas ir pagerins širdies ir kraujagyslių sveikatą, tačiau tai, kokia mankšta yra geriausia metant svorį, daugiausia priklauso nuo norų ir apribojimų. Dėl lengvo dviračių ir bėgimo pasiekiamumo šie pratimai yra du populiariausi. Vis dėlto abu turi kompromisų, kai reikia numesti svorio.

Sudegintos kalorijos

Jei vienintelis jūsų kriterijus yra kuo didesnis kalorijų sunaudojimas, tada akivaizdus pasirinkimas yra bėgimas. Svarstant 755 kalorijas per valandą, 5 mylių per valandą greičiu daugiau nei dvigubai padidėja energijos sąnaudos laisvalaikiui važiuojant dviračiu, kuris 200 svarų žmogui sudegina tik 364 kalorijas per valandą. Suvartotų kalorijų skaičius visų pirma priklauso nuo žmogaus svorio. Pavyzdžiui, 160 svarų žmogus sudegina 606 kalorijas per valandą, kai važiuoja 5 myliais per valandą (292 važiuodamas dviračiu), o tai smarkiai skiriasi nuo 240 svarų vyro 905 kalorijų per valandą (436 važiuojant dviračiu). Bendras sudegintų kalorijų kiekis priklauso nuo nuvažiuoto atstumo, o ne nuo greičio, kuriuo bėgate ar važiuojate dviračiu; Tačiau kuo greičiau eisite, tuo daugiau kalorijų sudegsite per valandą, nes įveikiate daugiau atstumo. Pavyzdžiui, anksčiau minėtas 200 svarų žmogus per valandą sudegina 1 074 kalorijas, padidindamas savo bėgimo greitį iki 8 mylių per valandą, tačiau kas valandą jis įveikia dar tris mylios.

Riebalų oksidacija

Riebalų oksidacija yra riebalų molekulių suskaidymo procesas, dėl kurio riebalai nyksta. Tai dar viena sritis, kurioje bėgimas, palyginti su dviračių sportu, yra išskirtinis. 2010 m. Keiptauno universiteto tyrimas parodė, kad bėgimas žymiai padidino riebalų oksidaciją, palyginti su važiavimu dviračiu tokiu pat intensyvumu tarp vyrų triatlonininkų. Tai atspindėjo 2003 m. Birmingamo universiteto tyrimo, kuriame dėmesys buvo sutelktas tik į vidutiniškai treniruotus vyrus, rezultatus.

Įranga

Palyginus abiejų pratimų įrangos reikalavimus, bėgimas vėl iškyla į priekį. Bėgti galite praktiškai bet kur, o jums tereikia geros poros bėgimo batelių. Akivaizdu, kad važiuojant dviračiu reikia dviračio ir tinkamos vietos dviračiams važiuoti. Perpildytuose miestuose tai gali pasirodyti sudėtinga ir netgi pavojinga. Tačiau abu pratimai priklauso nuo oro sąlygų, nebent galite rasti vidaus trasą arba pasirinkti nejudantį dviratį ar bėgimo takelį.

Poveikis

Be to, kad kyla pavojus sunaikinti dviratį dideliu greičiu, važiavimas dviračiu yra patogesnis ir mažiau kenkia kūnui, palyginti su nuolat varginančiu bėgimo poveikiu. Tai ypač pasakytina apie antsvorio turinčius žmones. Bėgimas dažnai sukelia kelių, kulkšnių ir nugaros skausmus, o tai nebūna taip dažnai važiuojant dviračiu. Būsimiems bėgikams, turintiems antsvorio, šis diskomfortas mankštą daro mažiau malonų ir galiausiai gali sumažinti jų atsidavimą. Jei manote, kad bėgimas per daug skausmingas ar nepatogus, važiavimas dviračiu gali būti naudingesnis vien todėl, kad daugiau sportuosite.