Įvairūs

Viršutinės nugaros dalies skausmo malšinimo pratimai


Viršutinės nugaros dalies skausmas gali būti dėl prastos laikysenos arba dėl deformacijos ar sužeidimo. Pečių ir kaklo skausmai gali lydėti viršutinės nugaros dalies skausmus. Kad ir kokia būtų skausmo priežastis, mankšta daugeliui asmenų gali padėti ją palengvinti. Prieš pradedant naują mankštos rutiną, visada protinga pasitarti su gydytoju.

Pečių gūžtelėjimas

Tiesiog stovėkite natūraliai, kai rankos yra šone. 10 kartų pakelkite ir nuleiskite pečius.

Krūtinės ląstos pratęsimas ir tempimas

Krūtinės ląstos pratęsimas - atsisėskite į kėdę abiem rankomis užrištomis už galvos. Tada žiūrėdami į viršų, kūną 10 kartų švelniai nukreipkite atgal.

Krūtinės ląstos ištempimas - atsisėskite kojomis ant grindų. Laikydami šlaunis, sulenkite kaklą ir galvą link bambos ir skaičiuokite iki 15. Atleiskite ir pakartokite dar 3 kartus.

Irklavimo mankšta

Šiam pratimui jums reikės mankštos juostų. Turėsite pritvirtinti juostas ir sėdėti kėdėje laikydami po vieną juostą kiekvienoje rankoje. Dilbiai turi būti vertikalūs, alkūnės turi būti sulenktos 90 laipsnių kampu ir pečių lygiu. Tada traukite juostas link savęs, kartu spausdami pečius. Atlikite 3 rinkinius iš 10.

Pectoralis ruožas

Stovėdami pro duris abiem rankomis virš galvos ir ant sienos, pasilenkite tik tiek, kol pajusite tempimą priekinėje pečių dalyje. Šis ruožas turėtų būti laikomas maždaug 15–30 sekundžių ir pakartojamas 3 kartus.

Rankos skaidrės ant sienos

Šiam pratimui galite pasirinkti atsistoti arba atsisėsti prie sienos. Visą judesį riešai ir alkūnės turėtų liesti sieną. Lėtai stumkite rankas aukštyn, kiek įmanoma aukščiau. Atlikite 3 rinkinius iš 10.

Scapular suspaudžia

Vėlgi, jūs galite sėdėti arba stovėti už šio pratimo. Spausdami pečių ašmenis, leiskite rankoms atsiremti į šonus. Laikykite kiekvieną išspaudimą 5 sekundes ir darykite 3 rinkinius po 10.

Pratimas per vidurį

Gulėdami ant pilvo, ištiesdami rankas į abi puses, lėtai kelkite ir nuleiskite rankas, kai suspausite pečių ašmenis. Taip pat po krūtine turėtumėte pastatyti pagalvę. Atlikite 3 rinkinius iš 10.


Žiūrėti video įrašą: Viršutinės nugaros raumenų atpalaidavimas - Masažuoklis Riešutas (Spalio Mėn 2021).