Informacija

Ar jūsų kūnas degina raumenis prieš riebalus?


Supjaustykite kalorijas, pridėkite širdies, tačiau nepamirškite savo raumenų, kai planuojate svorio metimo programą. Staiga sumažėjęs maisto suvartojimas ir padidėjęs aerobinis krūvis gali turėti neigiamos įtakos liesiems raumenims, palengvinantiems mesti svorį ir atsikratyti jo. Galėtumėte pasirodyti aplamai, nei tinka, jei numesti kilogramai yra raumenys, o ne riebalai.

Dietos mitai

Populiari išmintis verčia neveiksmingas svorio metimo strategijas. Paprastai dieta riboja kalorijas ir padidina aerobinį aktyvumą, kad nuluptų svarus. Kuo griežtesnė dieta ir energingesnės treniruotės, tuo greičiau pasieksite savo svorio tikslus. Bet daugiau širdies ir mažiau kalorijų gali sukelti nenumatytų pasekmių. Nacionalinė jėgos ir kūno rengybos taryba teigia, kad šis požiūris gali neigiamai paveikti jūsų kūno sudėjimą. Klinikiniai tyrimai rodo, kad sumažinus kalorijas, kartu pridedant aerobikos treniruotes, sumažėja riebalų kiekis, tačiau nieko nepadaroma siekiant išsaugoti raumenų audinį ir dėl to gali smarkiai sumažėti raumenys.

Aukštos kokybės degalų mišinys

Kai pradedate mankštintis, kūnas degalams naudoja kepenyse ir raumenyse laikomą glikogeną. Mičigano universiteto medicinos mokykla sako, kad maždaug po 30 minučių jūs pereinate prie riebalų deginimo energijos kaupimui. Ilga vidutinio sunkumo aerobikos sesija palengvina jūsų riebalų kiekį ir priartina jus keliais žingsniais prie tų liesų džinsų. Bet jei mankšta yra didelio intensyvumo arba nesuvartojate pakankamai kalorijų, jūsų kūnas baltymus iš raumenų skaidulų pavers energija. Užuot deginę riebalus, jūs praryjate raumeninį audinį. Kuris kuras kūnas sudegins pirmiausia - raumenys ar riebalai - priklauso nuo to, kaip jūs sudarysite svorio metimo planą ar kūno rengybos planą.

Širdis ir katabolizmas

Per daug širdies ir kraujagyslių mankštos išeikvoja raumenų masę ir jėgą. Jei kalorijų suvartojama per mažai, o aerobikos treniruotės - per sunkios, jūsų kūnas gamins katabolinį hormoną kortizolį, kuris skaido raumeninį audinį. Anita Bean „Visame jėgos treniruotės vadove“ teigia, kad sunkiai treniruotis ir valgant mažiau jūsų kūnas dirba taip pat sunkiai, kad rastų degalus visoms energijos sąnaudoms. Metabolizmo metu sunaudojami riebalai ir baltymai, o baltymai gaunami iš raumenų skaidulų. Suaktyvinkite baltymų vartojimą ir galite kanibalizuoti savo raumenis, kad sudegintumėte riebalus - tai yra savarankiškas manevras. Mayo klinika pabrėžia, kad raumenų audinyje sudeginama daugiau kalorijų nei riebaliniame audinyje, taigi, dirbant be perteklių, raumenų išsaugojimas padidina jūsų šansus, kad sėkmingai numesite svorio.

Apimkite atsparumą

Atsparumo treniruotės gali kompensuoti neigiamą kalorijų ribojimo ir kardio pratimų poveikį raumenų masei ir jėgai. Atsparumo treniruotės padidina raumenų dydį, padidina jūsų poilsio medžiagų apykaitą ir lemia greitesnį riebalų deginimą. Remiantis Nacionaline jėgos ir kūno rengybos taryba, didesnė raumenų masė padidina medžiagų apykaitos lygį net ir ilsintis. Kiekvienas papildomas svaro svoris prilygsta papildomam kilogramui riebalų, prarandamų per metus miegant. Tai nėra blogas būdas išlikti tinkamam. Daugiau raumenų turi papildomų svarbių padarinių sveikatai. Dėl to, kad nėra atsparumo pratimų, sumažėja raumenų masė ir sumažėja kaulų tankis, o tai yra būtina osteoporozės sąlyga. Raumenų apsauga dietos metu gali turėti ilgalaikės įtakos mobilumui ir savarankiškumui bei jūsų sugebėjimui išlaikyti sveiką ir vidutinį svorį senstant.

Subalansuotas požiūris

Sveiko svorio metimo trifekta subalansuoja reguliarius aerobinius pratimus, jėgos treniruotes ir maistingą dietą, kurioje yra pakankamai baltymų. Vidutiniai širdies ir kraujagyslių pratimai lavina raumenis, teigia Kolumbijos universiteto sveikatos tarnyba, kuri perspėja dėl ekstremalių aerobinių užsiėmimų, kurie ardo glikogeną ir sunaudoja raumenis. Pasirinkite mažai ar vidutinio sunkumo aerobikos ir atsparumo treniruotes bei būkite budrūs laikydamiesi dietų. Norėdami išsaugoti raumenų masę, išvengdami nuovargio ir skatindami medžiagų apykaitą laikydamiesi dietų, valgykite penkis – šešis nedidelius patiekalus per dieną ir įtraukite pakankamai baltymų. Harvardo visuomenės sveikatos mokykla rekomenduoja žuvį, paukštieną, riešutus ir pupeles kaip baltymų šaltinius, kuriuose yra labai mažai sočiųjų riebalų. Sukurkite sveiką sveikos mitybos, širdies ir kraujagyslių mankštos bei atsparumo treniruotės derinį, kad pasiektumėte ir išlaikytumėte savo idealų svorį.