Informacija

Kaip matuoti kūno riebalus nutukusiems žmonėms

Kaip matuoti kūno riebalus nutukusiems žmonėms



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Priklausomai nuo nutukimo, kūno riebalų matavimui negalėsite naudoti įprastų metodų, tokių kaip odos raukšlės ar kūno riebalų skalės. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai nutukimą apibrėžia kaip asmenį, kurio kūno masės indeksas yra 30 ar didesnis. Kai apskaičiuosite savo KMI, galėsite geriau nustatyti, kuris kūno riebalų matavimo metodas jums yra tinkamiausias.

Naudokite savo KMI, kad nustatytumėte geriausią kūno riebalų matavimo metodą

1 žingsnis

Apskaičiuokite savo KMI. Padauginkite savo svorį svarais iš 703. Padalinkite jį iš savo ūgio coliais. Dar kartą padalinkite tai iš jūsų ūgio coliais.

2 žingsnis

Nustatykite, į kurią KMI kategoriją patenkate. Jei esate nuo 25,0 iki 29,9 metų, turite antsvorio, bet ne nutukę. Jei jūsų KMI yra nuo 30,0 iki 39,9, esate nutukęs. Jei jūsų KMI yra didesnis nei 40, manoma, kad turite didelę ar didelę nutukimo riziką.

3 žingsnis

Pasirinkite kūno riebalų matavimo metodą, kuris tinka jūsų KMI lygiui. Harvardo visuomenės sveikatos mokykla rekomenduoja kūno riebalų suportus, kūno riebalų skalę ir dvigubos energijos rentgeno absorbcijos parametrus asmenims, kurių KMI yra mažesnis nei 35 metai. Jei jūsų KMI yra nuo 35 iki 40, Harvardas rekomenduoja sverti po vandeniu. Jei KMI yra didesnis nei 40, galite naudoti skiedimo metodą arba pletismografiją oro paslinkimu.

Kūno riebalų matavimo metodai žmonėms, kurių KMI mažesnis nei 35

1 žingsnis

Išmatuokite savo kūno riebalus naudodamiesi svarstyklėmis, kurios apskaičiuoja kūno riebalus. Šių prekių galite įsigyti internetu, fitneso parduotuvėse ir net keliose didelėse parduotuvėse. Įveskite savo amžių, ūgį ir lytį pagal savo skalės instrukcijas. Tai suteiks jums gana tikslius rodmenis, tačiau skalėje ne visada atsižvelgiama į turimą kūno vandens santykį.

2 žingsnis

Pakvieskite ką nors išmatuoti jūsų riebalus naudodamiesi kūno apkabais. Jie turės išmatuoti odos raukšlę ant nugaros rankos, krūtinę tarp pažasties ir spenelio, apatinę nugaros dalį į dešinę stuburo dalį, juosmens šoną, šlaunies vidurinę priekinę dalį ir jūsų vidinę dalį. blauzdos. Tada jis sudės visus šešis matavimus ir padaugins sumą iš 0,1548. Tada jis pridės 3.580 prie šio atsakymo, kad sugalvotų jūsų kūno riebalų procentą.

3 žingsnis

Susitarkite dėl rentgeno spinduliuotės įrenginio, kuriame siūloma atlikti dvigubos energijos rentgeno absorbcijos parametrus. Rezultatai, kuriuos gausite naudodamiesi šiuo metodu, bus visiškai tikslūs, priešingai nei rezultatai, gauti pagal odos sumuštinių kūno riebalų skalę. Rentgeno technikas naudos dvi žemo lygio rentgeno spindulius, kad išmatuotų neriebalinę masę, riebalų masę ir kaulų mineralų tankį. Šis metodas gali būti lengvai prieinamas, nes jis paprastai naudojamas tik tyrimų parametruose.

Kūno riebalų matavimo metodai žmonėms, kurių KMI didesnis nei 35

1 žingsnis

Pasitarkite su gydytoju, kad jis nurodytų skiedimo ar hidometrijos testą. Turėsite gerti izotopu pažymėtą vandenį, o tada laboratorijoje pateikti kūno skysčių mėginius. Jie bus išanalizuoti, norint apskaičiuoti jūsų kūno vandens, be riebalų ir kūno riebalų masę. Tai palyginti nebrangus testas ir tikslus. Šis testas yra vienas iš nedaugelio, kuris tikslus tiems, kurių KMI didesnis nei 40, tačiau jis tinka ir tuo atveju, jei jūsų KMI yra mažesnis nei 40.

2 žingsnis

Apsilankykite klinikoje, kuri siūlo alternatyvią plismiografiją, jei jūsų KMI yra didesnis nei 40. Šis metodas yra panašus į svėrimą po vandeniu, tačiau tokiu atveju sėsite mažoje kameroje, užuot panardintas kaip vanduo. Technikas išmatuos oro slėgio skirtumus kameroje, kad apskaičiuotų jūsų kūno tūrį. Tai yra saugus ir tikslus testas, tačiau brangus. Šis testas yra vienas iš nedaugelio, kuris tikslus tiems, kurių KMI didesnis nei 40, tačiau jis tinka ir tuo atveju, jei jūsų KMI yra mažesnis nei 40.

3 žingsnis

Apsvarstykite svėrimą po vandeniu, jei norite išleisti daugiau pinigų tiksliam bandymui. Turėsite apsilankyti klinikoje, kuri specializuojasi tokio tipo matavimuose. Būsite panardinti vandenyje ir, atsižvelgiant į tai, kaip plūdėsite, tyrėjai naudos formules, kad nustatytų jūsų kūno tūrį, kūno tankį ir kūno riebalų procentą. Šis testas yra tik vienas iš nedaugelio, kuris yra tikslus, jei jūsų KMI yra didesnis nei 35, tačiau jis tinka ir tuo atveju, jei jūsų KMI yra mažesnis nei 35.

Patarimas

  • Jei lyginate savo kūno riebalus kiekvieną dieną ar savaitę nuo savaitės, įsitikinkite, kad matavote tuo pačiu dienos metu, kai jūsų hidratacijos lygis bus vienodas. Skalės rodmenys priklauso nuo jūsų kūno vandens lygio. Jei norite numesti riebalus, naudokite kūno riebalų kiekį, o ne svorį, kaip savo progreso matuoklį, nes jūsų svoris gali svyruoti dėl prarastų raumenų, vandens netekimo ar kitų veiksnių.

Šaltiniai