Informacija

5 pratimai, kurie veikia kiekvieną jūsų kūno raumenį

5 pratimai, kurie veikia kiekvieną jūsų kūno raumenį


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nors nė vienas pratimas negali ištreniruoti visų kūno raumenų, prie treniruotės pridedami pratimai, išskiriantys kelias raumenų grupes, leidžia laiką sporto salėje produktyvesnį ir efektyvesnį. Padarę treniruotes efektyvesnes, galite mažiau laiko praleisti sporto salėje ir daugiau laiko atsigauti tarp treniruočių. Kaip ir visų pratimų metu, svarbu laikytis griežtos formos, kad išvengtumėte traumų. Ar kas nors, patyręs judesį, stebi jūsų formą arba pasitarkite su profesionaliu mankštos treneriu. Atlikite šiuos penkis pagrindinius pratimus ir, nors tiesiog nepadarysite treniruodami daugiau nei 600 kūno raumenų, turėsite atlikti išsamią treniruotę, skirtą pagrindinėms raumenų grupėms.

Plaukimas

Remiantis tinklalapiu „Swim to Slim“, plaukimas yra puikus mažo poveikio būdas treniruoti beveik visas savo pagrindines raumenų grupes. Plaukimo treniruotės metu mankštinamas visas jūsų šerdis, viršutinė kūno dalis, priekinė bagažinė, užpakalinė bagažinė, apatinė bagažinė ir apatinės galūnės. Pagrindiniai raumenys, į kuriuos dirbama, yra rankos, dilbiai, pečiai, tricepsas, kaklas, krūtinė, šonai, pilvas, nugara, nugaros smegenų atramos, kirkšnis, blauzdos, blauzdos, blauzdos, blauzdos ir pėdos. Įprastas plaukimo smūgis, kuris suteiks jums puikias treniruotes, yra priekinis nuskaitymas arba laisvas stilius, kuris daromas, kai veidas yra vandenyje ir rankos ištiestos priešais jus. Pajudėkite rankomis ir kojomis, sukdami liemenį judėdami per vandenį.

„DeadLift“

Keltuvas yra sunkumų kilnojimo pratimas, atliekamas su olimpine juosta. Atsistokite į juostą, šlaunys lygiagrečios žemei, o nugara tiesi. Atsistodami patraukite strypą aukštyn, patraukdami pečių ašmenis. Padidinus svorį visa apatine kūno dalimi, išskiriamos kelios raumenų grupės, įskaitant apatinę nugaros dalį, pakaušį, blauzdas ir blauzdas. Kadangi judėjimas atliekamas su svoriais, iš pradžių turėkite nurodymą ir prižiūrėkite ekspertą.

Atsispaudimai

Paprasta padaryti ir nereikia jokios įrangos, papildymą galima atlikti bet kur. Pradėkite gulėdami veidu žemyn ant grindų į lentą panašioje padėtyje, kai rankos yra pečių plotyje, o alkūnės sulenktos 90 laipsnių kampu. Ištieskite rankas spausdami ant grindų. Laikykite savo nugarą tiesiai per visą judesį, kad palaikytumėte liemenį ir užfiksuotumėte savo šerdį. Stumiantis raumenys treniruoja įvairius raumenis, įskaitant bicepsą, tricepsą, krūtinę, pilvą ir pečius.

Pritūpimai

Pritūpimai yra universalūs tuo, kad juos galima atlikti su svarmenimis ar be jų, su olimpine strypu ar be jo. Teisingai juos atlikus, keturgalvis raumuo, apatinė nugaros dalis, blauzdos, pilvas ir gleivinė. Norėdami atlikti judesį, atsistokite, kojos pečių plotyje, nugara statmena ir stuburas neutralioje padėtyje. Lėtai nuleiskite kūną, judindami klubus atgal, tarsi sėdėtumėte kėdėje. Jei naudojate svorį, jis turėtų būti nukreiptas tiesiai ant kulnų. Žemiau tik maždaug 90 laipsnių ar mažiau kelio lenkimo.



Komentarai:

  1. Tolmaran

    Unequivocally, excellent message

  2. Fairfax

    Visiškai tau pritariu. Yra kažkas apie tai, ir tai yra puiki idėja. Esu pasiruošęs jus palaikyti.

  3. Kosmy

    Cleared

  4. Kazrashura

    Tu ne teisus. Aš esu tikras. Let's discuss. Siųskite man el. Laišką pas PM.

  5. Aralkis

    Sunku pasakyti.



Parašykite pranešimą