Įvairūs

Maisto produktų, kuriuose mažai skaidulų, sąrašas

Maisto produktų, kuriuose mažai skaidulų, sąrašas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Daugeliui žmonių reikia suvartoti daugiau skaidulų, tačiau jei turite sveikatos sutrikimų, kuriems reikalingas žarnyno poilsis, pavyzdžiui, divertikulitą ar opinį kolitą, gali tekti apriboti skaidulų kiekį jūsų racione. Kiekvienoje maisto produktų grupėje galite rasti mažai skaidulinių maisto produktų. Iš tikrųjų mėsa, paukštiena, žuvis ir dauguma pieno produktų neturi natūralių skaidulų. Pasitarkite su gydytoju ir aptarkite skaidulų kiekį jūsų racione.

Baltymai be skaidulų

Pluošto yra tik augaliniuose maisto produktuose, todėl gyvūniniuose baltymų šaltiniuose, pavyzdžiui, paukštienoje, raudonoje mėsoje ir jūros gėrybėse, nėra skaidulų. Gyvūniniai baltymai yra sočiųjų riebalų šaltinis, todėl norėsite laikytis sveikesnio varianto, kuriame neriebūs riebalai.

Geri pasirinkimai yra jautienos kepsniai, tokie kaip apvalioji kiaulė, viršutinė nugarinė, kiaulienos nugarinė, paukštiena be odos, paukštiena ir jūros gėrybės. Du kartus per savaitę turėtumėte valgyti omega-3 turinčias žuvis, tokias kaip lašiša ar upėtakis, kad sumažintumėte širdies ligų riziką, skelbia „SelectMyPlate.gov“.

Pluošto be pluošto

Kaip gyvulinės kilmės maisto produktas, pienelis, kuriame nėra vaisių, daržovių ar grūdų, taip pat neturi skaidulų. Prie sveikų, be skaidulų pagamintų pieno gaminių yra pieno, bevandenio vanilinio ar paprasto jogurto ir sūrio. Jei negalite toleruoti karvės pieno ir vietoj jo gerti sojos pieną, atkreipkite dėmesį, kad 1 puodelyje originalaus arba vanilinio sojų pieno yra 1,5 g skaidulų.

Mažai skaidulinių vaisių ir daržovių

Vaisiai ir daržovės yra pagrindinis skaidulų šaltinis maiste, tačiau tai nereiškia, kad jums reikia juos iškirpti. Vaisiai su mažai skaidulų apima konservuotus vaisius, tokius kaip mandarinų apelsinai, persikai, ananasai ir vaisių kokteilis. Arbūzas, kantalupa ir vynuogės taip pat yra mažai skaidulų teikiantys vaisiai.

Mažai ląstelienos turinčių daržovių pasirinkimas yra nulupti agurkai, raudonosios lapinės salotos, geltonosios paprikos, balti grybai, cukinijos ir radicchio. Konservuoti šparagai ir pomidorai, virtos mung pupelės ir virtos bulvės be odelės taip pat yra mažai skaidulinės daržovės.

Grūdai su mažu pluoštu

Anot „MedlinePlus“, mažai skaidulų turintis grūdas vienoje porcijoje turėtų turėti 0,5 gramo ar mažiau skaidulų. Perskaitykite maisto produktų etiketes, kad rastumėte grūdus, kurie tinka mažai skaidulų. Geri pasirinkimai yra duona iš rafinuotų miltų, balti ryžiai, paprasti balti makaronai, supjaustyti ryžių grūdai, kukurūzų dribsniai, ryžių grietinėlė ir rafinuotų miltų krekeriai, pavyzdžiui, druskos.


Žiūrėti video įrašą: #LIEKNĖJIMOpatarimai. Mėgstu prisivalgyti vakare! (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Taujora

    Aš turiu galvoje, kad klystate. Įveskite mes diskutuosime. Parašyk man PM, mes kalbėsime.

  2. Uriens

    Bravo, your sentence at hand

  3. Trent

    Sutinku su tavimi, ačiū už paaiškinimą. Kaip visada, viskas išradinga yra paprasta.



Parašykite pranešimą