Informacija

Kokie kūno svorio pratimai kompensuoja?


„Dips“ yra kūno svorio pratimas, apimantis judėjimą per pečius ir alkūnes. Stovėdami tarp porų pečių pločio panardinimo strypų, rankas uždėjote ant strypų ir stumiate savo kūną link lubų. Kūno svorio pratimas, skirtas kompensuoti kritimus, apima kūno tempimą, kai jūsų sąnariai juda priešinga kryptimi. Įtraukus kūno svorio pratimą, kuris kompensuoja nusileidimą, galite padėti išvengti raumenų jėgos disbalanso. Jei darytumėte tik nusileidimą, pečiai susisuktų į priekį, dėl to atsirastų bloga laikysena ir galiausiai nugaros skausmai.

Dips

Kai atliekate artėjimą, pečiai atlieka lenkimą, tai reiškia, kad rankos keliamos aukštyn link jūsų priekio. Nuleidę, žasto rankos yra lygiagrečios grindims, o paspaudus pečiai lankstosi, o rankos juda į priekį, kol jos yra lygiagrečios jūsų kūnui. Tai yra jūsų deltinių raumenų priekis, atsakingas už pečių lankstymą. Tuo pat metu, kai stumiate į viršų, alkūnės pailgėja arba ištiesėja. Tai tvarko jūsų tricepsas brachii jūsų žasto gale.

Priešingas jungtinis judėjimas

Nusileidimai susideda iš peties lenkimo ir alkūnės pratęsimo, todėl kūno svorį atliekantis pratimas, kuris kompensuoja nusileidimus, yra tas, kuris ištiesia petį ir alkūnę. Atliekant šį pratimą, rankos turi judėti žemyn link užpakalio, o alkūnės eina nuo tiesios į sulenktą padėtį. Raumenys, pirmiausia atsakingas už pečių pratęsimą, yra latissimus dorsi nugaroje, o jūsų bicepsas brachii priekinėje žasto dalyje rankenos alkūnės lenkimo srityje.

Činupai

Kūno raumenų pratimas, apimantis pečių pratęsimą ir alkūnės lenkimą, yra smakro dalis. Smeigtukas užbaigiamas pirmiausia pasiekiant aukštyn ir sugriebiant barą virš galvos, rankomis pečių plotyje. Rankų padėjimas pečių plotyje yra panašus į tai, kas naudojama atliekant nusileidimus. Jūsų rankos turi būti gulimos, tai reiškia, kad delnai yra nukreipti į jus. Sulenkite alkūnes ir patraukite žemyn link liemens pusės, patraukdami kūną link strypo. Kai smakras pasieks tiesiai virš juostos, nuleiskite save atgal žemyn, kol rankos bus visiškai tiesios.

Modifikacija

Kaip ir nusileidimai, nes smakro raumenys naudoja atsparumą kūno svoriui, juos atlikti gali būti sunku. Jūsų kūno svoris gali būti per sunkus, kad atitiktumėte dabartinį jėgos lygį, tačiau pratimą galima modifikuoti, kad sumažintumėte jo intensyvumą. Jei turite partnerį, paprašykite jo atsistoti ir padėkite rankas ant klubų, kad padėtumėte link baro. Jei neturite partnerio, pastatykite kėdę ar taburetę po baru, kur galėtumėte pastatyti kojas. Tai leidžia jums reguliuoti atsparumą rankoms.