Įvairūs

Maisto produktai, kuriuose yra MTL cholesterolio


Remiantis Amerikos širdies asociacija, cholesterolis yra minkšta vaško medžiaga, randama gyvūnų riebaliniuose audiniuose ir lipiduose. Įprastas maistas, kuriame daug cholesterolio, yra vištiena, jautiena ir kiaušiniai. Mažas cholesterolio kiekis nėra kenksmingas, tačiau per didelis cholesterolio kiekis gali užkirsti kelią širdies ligoms, užkimšdamas jūsų arterijas.

Yra dvi cholesterolio rūšys, iš kurių viena laikoma naudinga. Mažo tankio lipoproteinai (MTL) yra% cholesterolis, darantis įtaką širdies ligoms. Didelio tankio lipoproteinai (DTL) yra „geras“ cholesterolis, nes pašalina blogojo cholesterolio kiekį ir apsaugo širdį. Harvardo medicinos mokykla žmonėms pataria rinktis sveikus riebalus, tokius kaip omega-3 riebalų rūgštys, kad pagerėtų širdies sveikata.

Ledai

Ledai yra labai riebūs, juose yra MTL cholesterolio. Kaip rašo „Anne Collins“ svetainė, 1/2 puodelio ledų turi apie 22 mg cholesterolio. Šis maistas turėtų būti vartojamas saikingai, nes jame yra daug riebalų ir cholesterolio. Nepamirškite vartoti daug kitų organizmui naudingesnių maisto produktų, o saldus dantis palepinkite tik retkarčiais.

Mėsa

Mėsoje yra labai didelis MTL cholesterolis, todėl valgykite jas saikingai. Kiaulienoje ir jautienoje MTL cholesterolis yra daug didesnis nei vištienoje, žuvyje ar kalakutienoje. Pasirinkite liesus mėsos gabalus ir porcijas laikykite mažas. Dietologai pataria, kad sveika mėsos porcija būtų maždaug kortų denio dydžio.

Kiaušiniai

Kyla didžiulės diskusijos, ar kiaušiniai yra naudingi, nes juose yra didelis MTL ir DTL cholesterolio kiekis. DTL cholesterolis neutralizuoja MTL cholesterolį, todėl kiaušiniai tikrai yra geresnis pasirinkimas nei mėsa. Kiaušiniuose taip pat yra daug nepakeičiamųjų riebalų rūgščių ir kitų maistinių medžiagų.

Sviestas

Svieste yra didelis MTL cholesterolis; Margarinas vis dėlto nėra geresnis pasirinkimas, nes jame yra chemikalų. Jei jums patinka sviestas, valgykite jį saikingai ar ypatingomis progomis. Sviestas suteikia maistui skonio. Jei turite sviesto, suvartokite daug menkių kepenų aliejaus (arba kitų maisto produktų, kuriuose yra DTL cholesterolio) ir naudingų riebalų, tokių kaip omega-3 riebalų rūgštys.


Žiūrėti video įrašą: #LIEKNĖJIMOpatarimai Kaip veikia SKAIDULOS? (Lapkritis 2021).