Įvairūs

Psoas raumenų ir nugaros skausmai


Iliopsoas raumenys, labiau žinomi kaip psoas raumenys, yra pagrindinis raumenys, jungiantys stuburą prie kojų. Jei psoas raumenys yra įtempti ar silpni, tai gali sukelti apatinės stuburo dalies patempimą, sukeliantį nugaros skausmą. Nugaros skausmą, kurį sukelia psoos raumenys, galima palengvinti atliekant masažo terapiją, chiropraktinį gydymą ir terapiją su slėgio taškais arba tempiant ir stiprinant psoas raumenis.

Anatomija

Psoas raumuo yra pritvirtintas prie krūtinės ląstos stuburo apačios ir juosmens dalies viršaus, o per pilvą siekia prisitvirtinti prie šlaunies viršaus. Tai laikoma pirminiu klubo lankstymu ir padeda stabilizuoti juosmeninę stuburo dalį. Iliopsoas susideda iš trijų raumenų: psoas major, psoas minor ir iliacus. Sėdėjimas sutrumpina psoos raumenis, o nugaros lenkimas jį pailgina. Maždaug 40 procentų žmonių neturi psoas nepilnamečio raumens, o tai gali būti šiuolaikinio sėslaus gyvenimo būdo rezultatas.

Priežastys

Kadangi psoas raumenys trumpėja, kai sėdite, ilgai sėdint, psoos gali likti trumpos, net ir atliekant kitą veiklą. Trumpi psoas raumenys traukia juosmeninę stuburo dalį, padidindami juosmens kreivę ir suspaudę slankstelius. Šis suspaudimas gali sukelti nugaros skausmą. Nugaros skausmą taip pat gali sukelti psoos raumenų spazmai, atsirandantys, kai silpnas psoas yra per daug dirbamas.

Simptomai

Nugaros skausmas, kurį sukelia psoas raumenys, paprastai yra bendras apatinės nugaros dalies skausmas, kuris gali plisti į klubo sritį. Skausmą gali sustiprinti stovint tiesiai, sukant juosmenį arba ištiesiant koją sėdint. Nugaros skausmas, kurį sukelia psoas raumenų spazmai, gali atsirasti palaipsniui per kelias dienas; nugaros skausmas, kurį sukelia sutrumpėjusios psoos, gali pasirodyti kaip lėtinis ūmus nugaros skausmas, kuris laikui bėgant sustiprėja.

Komplikacijos

Kai sutrumpėjęs psoas raumuo suspaudžia juosmeninę stuburo dalį, tai gali lemti tarpslankstelinių diskų degeneraciją. Dėl šios degeneracijos gali padidėti ašarų ar išsipūtusių diskų rizika, o tai gali sukelti skausmą sėdimojo nervo srityje. Jei psoos yra griežtesnės vienoje kūno pusėje, jūsų kūnas gali būti šiek tiek susuktas į vieną pusę. Psoas spazmus, kurie gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą, gali sukelti sakroiliacinės problemos ar tarpslankstelinės ligos, kurioms reikalingas ilgesnis profesionalus gydymas nei įprastas psoasos sandarumas.

Gydymas

Švelnus tempimas gali palengvinti nugaros skausmus nuo psoas raumenų spazmų ir sustiprinti psoas raumenis, kad būtų išvengta ir sumažintas apatinės nugaros dalies skausmas. Jogos pozos, tokios kaip vienos kojos balandis (eka pada rajakapotasana), vėją malšinanti poza (pavanamuktasana), pusmėnulio žvilgsnis (anjaneyasana), „Warrior One“ (virabhadrasana 1) ir atvirkštinė lenta (purvottanasana), nukreiptos į psoas ir gali padėti sumažinti apatinės nugaros skausmus. . Chiropraktikos ir masažo terapijos metodai, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas psooms, o ne pačiam stuburui, gali palengvinti įtempimą ir išlaisvinti psoas, kad būtų didesnis lankstumas ir palengvėtų apatinės nugaros skausmai.


Žiūrėti video įrašą: Stiprindami Giliuosius Pilvo Raumenis Išgydysite Juosmens Skausmą. (Spalio Mėn 2021).