Informacija

Kaip kvėpuoti atliekant plaukimą pasukant

Kaip kvėpuoti atliekant plaukimą pasukant



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Plaukiko evoliucijoje dažnai ateina laikas, kai jis nori savo repertuare pridėti pasukamąjį posūkį. Konkurencingam plaukikui tinkamai atliktas pasukimas gali reikšti greitesnį lenktynių laiką. Jei dirbate ties savo pasukimais ir nesugalvojote, kaip valdyti kvėpavimą, turėsite atlikti keletą darbų ir baseine, ir iš jo.

Iš baseino

Norėdami išsiugdyti gerus kvėpavimo įpročius baseine, „Jogos žurnalas“ rekomenduoja atlikti kvėpavimo treniruotes iš baseino. Šis kvėpavimo būdas paprastai reiškia trumpą įkvėpimą, po kurio vyksta lėtas, apgalvotas iškvėpimas. Jogos metu daugiausiai dėmesio skiriama nosies kvėpavimui, o su maudymu susijusiose treniruotėse galite kvėpuoti iš nosies ir burnos. Greitai įkvėpkite maždaug vieną sekundę, tada pratinkite kvėpuoti dvigubai ilgiau. Kai tai tampa natūralu, pratinkite kvėpuoti tris sekundes, po to keturias, judėdami tiek sekundžių, kiek galite valdyti. Paskutinius 20 procentų iškvėpimo metu pabandykite išstumti likusį orą jėga, kad būtų daugiau vietos naujam kvėpavimui.

Požiūris

Norėdami padidinti maksimalų oro kiekį, kurį turite prieš įvažiuodami į posūkį, treneris Terry Laughlinas rekomenduoja atlikti du greitus įkvėpimus per paskutinius rankos smūgius. Atliekant laisvo stiliaus vidurio puolimą, galite kvėpuoti kas trys ar penki smūgiai. Vis dėlto prieš posūkį Laughlinas rekomenduoja greitai pasukti galvą ir trumpam įkvėpti oro paskutiniame kairiajame ir dešiniajame potėpiuose. Kadangi tai gali būti sudėtinga prieš pat posūkį, Laughlinas pirmiausia rekomenduoja išbandyti vidurinį baseiną, atsikvėpti iš eilės ir paskui pasinerti į vandens vidurį.

Iškvėpkite

Kai vykdysite savo eilę, jums trumpam bus atimtas oras. Priklausomai nuo pasisukimo greičio, jūsų kūnas gali netekti naujo kvėpavimo net penkioms sekundėms - tuo labiau priežastis atlikti greitą ir efektyvų pasisukimo pasukimą. Tai yra tas atvejis, kai jūsų jogos kvėpavimo darbas tikrai gali būti naudingas. Nesistenkite panikuoti ir lėtai ir stabiliai kvėpuokite iš nosies ir burnos, sukdami posūkį. Išpūtimas taip pat padės jums išvengti vandens, kad patektų į nosį ir burną.

Stumti

Varžybų, kuriose tikslas yra greitis, metu plaukikai paprastai nori pasinaudoti „supaprastinta“ stumimo nuo sienos prieš pradėdami muštis, nes tiesios rankos-tiesios kojos padėtis sumažina pasipriešinimą ir paprastai yra greitesnė nei glostymas. Kadangi tai reiškia daugiau laiko po vandeniu po posūkio, tai reiškia, kad reikia daugiau laiko sulaikyti kvėpavimą. Svarbiausia, kad gerai nustumtumėte sieną, kuri jus greičiau atstums į paviršių pirmam kvėpavimui. Toliau naudokite lėtą ir stabilų iškvėpimo metodą, ištiesdami rankas virš galvos, o bicepsas suspaudžiamas į galvą, kojas ir rankas kaip įmanoma tiesesnis. Kai pagaminsite jį į paviršių, atsikvėpkite per pirmąjį smūgį; jei reikia, atlikite tai dar vienu kvėpavimu. Prieš lipdami į kitą pusę įsitikinkite, kad pakankamai įkvėpiate, kad atsigautumėte iki kito posūkio.