Įvairūs

Krakmolingų maisto produktų sąrašas


Krakmolingą maistą gydytojai dažnai rekomenduoja pacientams, kenčiantiems nuo diabeto. Vienoje krakmolingo maisto porcijoje yra apie 15 gramų angliavandenių, trys gramai baltymų ir vienas gramas riebalų. Anot Mayo klinikos, tiems, kuriems buvo liepta padidinti krakmolingo maisto vartojimą, geriausia yra kuo rečiau rinktis mažai riebalų ir nesmulkintų grūdų krakmolus.

Duonos

Kai kurie duonai, kuriuos geriausia valgyti krakmolui, yra bageliai, angliškos bandelės, dešrainių bandelės, mėsainių bandelės, pita duona ir blynai. Laikoma, kad bagelio porcija yra maždaug ketvirtadalis uncijos, o bagelio porcija yra maždaug pusė uncijos. Tas pats pasakytina apie dešrainių bandelę, pita duoną ir mėsainio bandelę. Keturių colių skersmens blynas taip pat yra apie vieną porciją.

Javai ir grūdai

Mayo klinika rekomenduoja, kad krakmolo reikia tiems, kurie gauna iš įvairių šaltinių, įskaitant javus ir grūdus. Asmuo, norintis vienos porcijos krakmolo, gali norėti suvalgyti trečdalį puodelio makaronų, trečdalį puodelio baltųjų ar rudųjų ryžių, pusę puodelio virtų kruopų, pusę puodelio virtų laukinių ryžių, vieną ir - pusės puodelio pūsto grūdų arba trečdalio kuskuso puodelio.

Daržovės

Nors daugelis žmonių mano, kad duona ir grūdai turi daugiausiai krakmolo, tiesa, kad tie, kurie nori pridėti krakmolo į savo racioną, gali tai padaryti pagerindami krakmolingų daržovių suvartojimą. Pusė puodelio kukurūzų, ketvirtadalis keptos bulvės su odele, pusė puodelio bulvių košės, pusė puodelio trynių arba trečdalis puodelio prinokusio plantažo - visi lygūs vienai krakmolo porcijai.

Užkandžiai

Tie, kuriems reikia daugiau krakmolo, ne tik padidėja krakmolo vartojimas valgymo metu, bet ir visą dieną tą patį gali padaryti, įsitikindami, kad užkandžiavimuose, kuriuose jie valgo, yra ir krakmolo. Tarp geriausių užkandžių, didinančių krakmolo suvartojimą, yra gyvūnų krekeriai, grahamo krekeriai, prieskoniai, ryžių pyragaičiai, melbos skrebučiai, druskos krekeriai ir keptos bulvių traškučiai.


Žiūrėti video įrašą: Geriausias ginklas prieš diabetą subalansuota mityba (Lapkritis 2021).