Įvairūs

Geriausi vitaminai odai ir plaukams


Geriausi vitaminai ir mineralai odai

Vitaminas A yra būtinas norint išlaikyti odos elastingumą, užkirsti kelią odos sausumui, raukšlėms ir senėjimui. Asmuo, turintis vitamino A trūkumą, turės pleiskanojimą, niežėjimą ir galbūt spuogus. Vitamino A galima rasti mėsoje, piene, sūryje, kiaušiniuose, špinatuose, morkose, moliūguose ir brokoliuose.

Iš B grupės vitaminų grupės sveikai odai svarbiausias yra biotinas. Jo yra bananuose, kiaušiniuose, avižiniuose dribsniuose ir ryžiuose. Kūnas taip pat gamina biotiną.

Vitaminas C gerai tonizuoja odą. Dėl trūkumo gali atsirasti raukšlių ir odos spalva. Odai senstant, daugiau vitamino C yra būtina elastingumui palaikyti. Brokoliai, kopūstai, kopūstai, braškės ir cantaloupe yra pilni vitamino C.

Vitaminas E atkuria odos drėgmę ir lėtina odos ląstelių senėjimą. Augalinis aliejus, žalios lapinės daržovės ir riešutai yra geri vitamino E šaltiniai.

Geležis transportuoja deguonį kraujyje į plaukus ir odą. Magnis padeda pasisavinti kitus vitaminus ir mineralus. Cinkas padeda išvengti susiraukšlėjimo ir raukšlių.

Geriausi vitaminai ir mineralai plaukams

Vitaminas A sukuria sveiką riebalų kiekį galvos odoje. Vitaminas E ir vitaminas C padeda galvos odai cirkuliuoti ir atkuria drėgmę plaukams. Vitaminų B kompleksas, varis, chromas ir geležis padeda išlaikyti plaukų spalvą ir apsaugo nuo plaukų slinkimo. Kalcis ir magnis kartu veikia sveiką plaukų augimą. Cinkas veikia kartu su vitaminu A, kad plaukai būtų sveiki ir išvengtų sausumo.

Svarstymai

Vitaminai ir mineralai yra būtini sveikiems plaukams ir odai. Trūkumai gali sukelti plaukų slinkimą ir sausą, pleiskanojančią odą. Per didelis vitamino ar mineralų kiekis gali sukelti plaukų slinkimą, odos sutrikimus ir toksiškumą organizme. Valgykite subalansuotą mitybą - tai geriausia mitybos patarimas plaukams ir odai. Vitaminų papildai taip pat gali būti naudingi. Priklausomai nuo jūsų amžiaus, gydytojas gali skirti vitaminų papildų, kad pamaitintų plaukus ir odą. Vitaminas C paprastai padidėja senstant. Įprasta dozė yra 500 mg. Vitamino A sudėtyje esantis beta karotinas yra viena pagrindinių plaukų ir odos maistinių medžiagų. Vitamino B kompleksas taip pat būtinas tiek plaukams, tiek odai. Kalcis ir magnis paprastai laikomi geru papildymu kartu su 400 I.U. vitamino E. Kalcio ir magnio kiekis padidėja senstant. Gydytojas nustatys, kokia dozė yra geriausia atsižvelgiant į jūsų amžių ir būklę. Pagrindinis rūpestis yra sveikai maitintis.


Žiūrėti video įrašą: Kokie vitaminai ir mikroelementai reikalingi mūsų odai, plaukams, nagams? (Rugsėjis 2021).