Įvairūs

Kaip apskaičiuoti EER

Kaip apskaičiuoti EER


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Treniruotės sporto salėje, maisto virškinimas ir netgi miegas yra veikla, kuriai reikia energijos kalorijų pavidalu. Kalorijų kiekis, kurio reikia norint išlaikyti dabartinį svorį, yra žinomas kaip jūsų apskaičiuotas energijos poreikis arba EER. EER grindžiamas keliais kintamaisiais, įskaitant amžių, lytį, ūgį, svorį ir aktyvumo lygį. Nors EER paprastai yra gana tikslus, jis turi savo trūkumų. Kadangi neatsižvelgiama į raumenų masę ar kūno riebalų procentą, jūsų poreikiai gali būti didesni ar mažesni nei apskaičiuota EER.

Metrinė matematika

Norėdami apskaičiuoti EER, turėsite žinoti savo ūgį ir svorį metriniais vienetais. Norėdami atlikti perskaičiavimą, padalinkite savo aukštį coliais iš 39,37, kad sužinotumėte savo aukštį metrais. Pavyzdžiui, 65 colių ūgio moteris padalintų 65 iš 39,37, kad būtų nustatytas jos ūgis metrais, 1,65. Norėdami konvertuoti savo svorį iš svarų į kilogramus, padalinkite iš 2,2. Jei ta pati moteris svertų 140 svarų, jos svoris būtų 140 padalytas iš 2,2 arba 63,63 kilogramų.

Lyčių skirtumai

Vyrams ir moterims EER formulė skiriasi. 19 metų ir vyresniems vyrams EER lygus 662 - (9,53 x amžiaus) + PA x (15,91 x svoris) + (539,6 x ūgis). 19 metų ir vyresnėms moterims EER lygus (354 - (6,91 x amžius) + PA x (9,36 X svoris) + (726 X ūgis). Vyrai paprastai reikalauja didesnių energijos poreikių, nes ramybės būsenoje jie sudegina daugiau kalorijų. , moteris lengvai gali turėti aukštesnį EER, jei ji yra labai aktyvi, kaip ir neaktyvus ar mažesnis vyras gali turėti mažesnį EER.

Fizinio aktyvumo faktorius

PA EER formulėje reiškia fizinę veiklą - tiksliau, tai, kiek laiko praleidžiate kiekvieną dieną judėdami. Jei tiesiog einate savo kasdienės veiklos be jokių sutelktų pratimų, tai reiškia, kad dažniausiai užsiimate pėsčiomis prie autobuso ar namų tvarkymo, esate laikomi sėsliais, o jūsų PA yra 1,0. PA nuo 30 iki 60 minučių vidutinio intensyvumo mankštos yra 1,12 moterims ir 1,11 vyrams. Jei praleidžiate daugiau nei 60 minučių vidutiniškai intensyviai veiklai, jūsų PA yra 1,25, jei esate vyras, ir 1,27, jei esate moteris. Asmenims, praleidžiantiems 120 minučių vidutinio intensyvumo pratimams, arba 60 minučių - vidutinio ir stipraus intensyvumo pratimams, PA yra 1,48, jei vyrai, ir 1,45, jei moterys.

Viską sudėjus

Jūsų EER gali būti naudingas, jei bandote numesti arba priaugti svorio. Vienas svaras yra lygus maždaug 3500 kalorijų. Norėdami pakeisti skalę 1 svaru per savaitę, turėsite pridėti arba atimti 500 kalorijų iš savo dienos kalorijų poreikio, pakeisdami dietą, mankštos įpročius ar abu. Pavyzdžiui, jei jūsų EER buvo 3000 kalorijų per dieną ir norėjote numesti svorio, galite skirti 2500 kalorijų per dieną arba padidinti dienos mankštą taip, kad sudegintumėte daugiau 500 kalorijų.

Atminkite, kad nors žinoti savo energijos poreikius yra naudinga, norint palaikyti bendrą sveikatą, nereikia matematikos, pakanka valgyti subalansuotą mitybą ir reguliariai sportuoti.


Žiūrėti video įrašą: Kaip apskaičiuoti PVM (Gegužė 2022).


Komentarai:

  1. Goltimi

    This is the whole point.

  2. Sharg

    Graži frazė



Parašykite pranešimą