We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Raumenų, ypač kojų, ištvermės gerinimas padės sukurti geresnes treniruotes ir veiksmingiau konkuruoti sportuojant. Skirtingai nuo raumenų stiprinimo ar kardio treniruočių, ištvermės treniruotėse pabrėžiama, kiek laiko naudojate raumenis, o ne kaip sunku. Nors jūs galite sukurti kojų ištvermę atlikdami vieno pratimo aerobines treniruotes, mažiau treniruosite raumenis, jei treniruositės treniruotėmis. Siekdami pagerinti kojų ištvermę, pagalvokite apie vėžlio ir kiškio augimą, kai sukursite tinkamą pusiausvyrą kondicionavimo srityje.
Ištvermė
Ištvermė, arba ištvermė, yra jūsų sugebėjimas bėgant laikui naudoti raumenis. Galite suformuoti stiprius raumenis, keldami atletą, bet jie jausis kaip guminiai per 20 minučių į teniso varžybas ar aerobinę treniruotę, jei dar neparengėte raumenų ištvermės. Pridėję šiek tiek pasipriešinimo vidutinio intensyvumo treniruotėms, leidžiančioms tęsti be dažnų pertraukų, padėsite ištvermingai kojoms.
Raktiniai raumenys
Taikydami kojos ištvermę, nukreipkite į konkrečius raumenis atlikdami įvairius pratimus. Jūsų blauzdos ir blauzdos padeda judėti į kalnus ir šokinėti, o keturračiai padeda derėtis dėl nuokalnės ir stabdyti kūną sportuojant. Dirbdami užpakalį ir klubus taip pat padėsite koordinuoti apatinės kūno dalies judesius, todėl įtraukkite juos į savo treniruotes.
Treniruotės formatas
Norėdami sukurti kojų ištvermės treniruotę, naudokite kryžminimo treniruotę, kurią sudaro 10 vieno pratimo rinkinių, o po 30 sekundžių pertraukos - kitas pratimas. Po penkių rinkinių padarykite trumpą pertraukėlę, tada grįžkite į savo grandinę. Išnaudokite maždaug 50 procentų svorio ar pasipriešinimo, kurį galite naudoti atlikdami kiekvieną pratimą. Hanteliai ir pasipriešinimo juostos yra veiksmingos įrangos galimybės treniruotis grandinėje. Jei neturite parduotuvėje pirktos įrangos, užpildykite du galonų pieno indelius vandeniu, kad sukurtumėte 8 svarų svarmenis. Pradėkite treniruotę keletą minučių trunkančiais šviesos intensyvumo judesiais, tokiais kaip bėgiojimas vietoje ar užpakalio smūgiais, kad sušildytumėte ir ištemptumėte raumenis. Treniruotę galite pakartoti du ar tris kartus per treniruotę, bet nekartokite to paties pratimo du kartus iš eilės. Baigę savo treniruotes, keletą minučių atvėskite, sumažindami širdies ritmą ir leisdami kraujo ir pieno rūgšties pertekliui iš raumenų išeiti. Baigkite gerai ištempti, prieš eidami į dušą.
Pratimai
Naudodami ar be įrangos, ištvermės treniruotės metu galėsite treniruotis visais kojų raumenimis. Jei turite hantelius ar pasipriešinimo juostas, atlikite pritūpimus, numetimus, blauzdų pakėlimus, kojų spaudimą, pritūpimus ir lunges. Dirbkite visus kojų raumenis, einančius laiptais aukštyn ir žemyn, kad padidintumėte vidutinį intensyvumą dvi ar daugiau minučių kaip vieną jūsų grandinės dalį. Jog ir čiuožkite vietoje, keldami aukštai kelius. Jei turite treniruoklį, irklavimo mašiną, elipsės formos ar bėgimo takelį, pasukite su minėta įranga su vidutinio pasipriešinimo, pavarų ar nuolydžio nuostata. Kertiniai kūno svorio pratimai, atliekami su mašina, su laiku atliekant mašiną, užuot praleidus visą savo treniruotę viename aparate. Pridėkite dėžutės ir gylio šuolių rinkinius, šokinėdami ant kelių aukštų dėžutės abiem kojomis arba iššokdami iš dėžutės ir šokdami atgal į viršų, kai trenkiate į grindis.
mmyayaya… .. * daug galvojau *….
Mano nuomone, tu klysti. Galiu apginti poziciją.
I believe you were wrong
It is a valuable piece
Jūs pataikėte į ženklą. In it something is and it is good idea. Tai pasirengusi jus palaikyti.
At all personal send today?