Patarimai

Kaip sudaryti kalorijų keitimo planą - numesti svorio realiam

Kaip sudaryti kalorijų keitimo planą - numesti svorio realiam


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kalorijų keitimas yra vienas didžiausių šiuo metu vykstančių dalykų. Ką tik baigiau šios programos apžvalgą ir planuoju jos laikytis! Tai tikrai veikia ir jūs niekada nesijaučiate nepriteklių. Bet jūs neturėtumėte mokėti mokėti už tai, kaip pasirūpinti savimi. Čia yra nemokama informacija apie kalorijų keitimą. Jei per savo svorio metimą dar neišbandėte kalorijų keitimo, dabar pats laikas. Jūs to nesigailėsite!

Pirmiausia turite apskaičiuoti dienos ir savaitės kalorijų poreikius. Norėdami apskaičiuoti savo BMR ir kalorijų poreikius, naudokite šią formulę:

Moterims: 655 + (4,3 x svoris svarais) + (4,7 x ūgis coliais) - (4,7 x amžius metais) = BMR

? % BMR + BMR {20% (jei esate sėslus), 30% (silpnai aktyvus), 40% (vidutiniškai aktyvus), 50% (labai aktyvus) ir 60% (sportininkas)} = dienos kalorijų poreikis x 7 = savaitės kalorijų poreikis.

Pavyzdžiui, mano atrodo taip - 655 + 688-324,3 = 1018,7 + 305,61 = 1324,31 arba 1324 kalorijos, reikalingos per dieną. Padauginus iš 7, yra 9270 arba 9270 savaitinių kalorijų.

Vyrai: 66 metai + (6,3 x svoris svarais) + (12,9 x ūgis coliais) - (6,8 x amžius metais)

? % BMR + BMR {20% {jei esate sėslus}, 30% (silpnai aktyvus), 40% (vidutiniškai aktyvus), 50% (labai aktyvus) ir 60% (sportininkas)} = dienos kalorijų poreikis x 7 = savaitės kalorijų poreikis.

Dauguma žmonių, kurie nėra aistringi treniruokliai, patenka į 30–40% KMT.

Jei norėtumėte pagalbos, apsilankykite svetainėje www.personaltrainyou.com ir atsiųskite el. Laišką asmeniniam treneriui, kad jūsų kalorijų poreikiai apskaičiuojami nemokamai.

Toliau jūs suprojektuosite savo „pamainą“ • Norėdami suprojektuoti savo „pamainą“, pirmiausia nustatysite, kaip dažnai keisitės kalorijų suvartojimu. Jei pradėsite pirmą savaitę pagal planą „dvi aukštyn ir žemyn“, suvalgysite dvi dienas kalorijų „padidės“ ir dvi dienas „žemyn“ - tas pats principas galioja planui „viena aukštyn ir žemyn“.

Turėtumėte pakaitomis keisti savo pamaininę programą savaitę ir savaitę, kad jūsų kūnas neatspėtų - jei savaitę pradedate „2 aukštyn ir 2 žemyn“, kitą savaitę valgykite „1 aukštyn ir 1 žemyn“.

*** SVARBU - kas 11 dienų truksite dvi ar tris „apgaviko dienas“, kuriose valgysite ką tik norite. Vienintelė jūsų taisyklė yra tai, kad nevalgote savęs nepatogiai. Pvz., Jei paliksite restoraną ar vakarienės stalą sakydami „aš suvalgiau per daug“, sulaužėte taisyklę. Kitu atveju valgykite tik tai, ko norite!

Kai iš naujo paleisite savo pamainos planą po „apgaulingo laikotarpio“ - visada pradėkite žemai

Pvz., Mano pasiskirstymas kiekvienai savaitei (1 pradžia 1 žemyn) atrodytų taip:

Pirmadienis - 1610 cal, antradienis - 1100 cal, trečiadienis - 1550 cal, ketvirtadienis - 1000 cal, penktadienis - 1610 cal, šeštadienis - 1050 cal, saulė - 1350 €

Antra savaitė:

Pirmadienis - 1600 cal, antradienis - 1560 cal, trečiadienis - 1000 cal, ketvirtadienis - 1090 cal, penktadienis - CHEAT, Sat - CHEAT, saulė - CHEAT.

Trečia savaitė:

Pirmadienis - 1000 cal, antradienis - 1600, trečiadienis - 1100, ketvirtadienis - 1610, penktadienis - 1050 cal, šeštadienis - 1560, sekmadienis - 1060

• ir pan. Vėlgi, jūs galite gauti nemokamą pagalbą tai darydami aukščiau nurodytu adresu.

Tai atlikę, turite nustatyti, kokį maistą galite valgyti ir kiek kalorijų yra kiekvienoje porcijoje. Yra daugybė internetinių šaltinių, kurie padės jums pasirinkti tinkamą maistą. Jūsų kalorijų keitimo programa ATSIŽVELGIAMA į valgymą tinkamo maisto.

Jūsų apgaulės dienos leis jums išlaikyti nemažą „šlamšto“ įvairovę ir apsaugoti jus nuo deginimo, tačiau per 10 dienų prieš apgaudami turite būti gana išrankūs.

Taigi kai kurie tyrimai apie riebalus deginantį maistą ir tai, kokie maisto produktai yra geriausi numesti svorio. Norėdami sužinoti, kiek kalorijų yra kiekviename maiste, internete galite naudoti vieną iš tūkstančių kalorijų skaitiklių.

Jei nenorėtumėte skirti laiko ir atlikti darbus, yra internetinių šaltinių, kuriuose galite įsigyti planą ir viską apskaičiuoti už jus.

Šios programos tikslas yra perprogramuoti savo medžiagų apykaitą ir padėti jums maksimaliai išnaudoti riebalus. Tai nepanaši į jokias mano išbandytas dietas ir aš pasirinkau tai kaip gyvenimo būdą - vartokite, būsite laimingi, kad tai padarėte!


Žiūrėti video įrašą: Dienos Treniruotė - Reabilitacija po kelio sąnario artroskopinės operacijos (Gegužė 2022).


Komentarai:

  1. Dasho

    Šiame jūs ir aš subyrėjame.

  2. Fiannan

    This - is healthy!

  3. Gilibeirt

    The sad consolation!

  4. Shaktigami

    Simply the sparkle

  5. Alric

    Manau, kad tu ne teisus. Aš esu tikras. Mes aptarsime.

  6. Branton

    Excuse, I have removed this message

  7. Aman

    Lengviau pasakyti nei padaryti.

  8. Xochitl

    please periphrase



Parašykite pranešimą