Patarimai

Kaip sudaryti maisto ir mitybos laiko planą


Nors dėl svorio metimo mūšio dažnai sprendžiama dėl plano laikymosi, kovą galima prarasti dar nepradėjus. Prastai sudaryti dietų planai gali slopinti pažangą, todėl sunku pasiekti savo tikslus, nepaisant jūsų atsidavimo. Venkite šios bendros nuolaidos, tinkamai valdydami mitybą, nustatydami pagrįstus tikslus ir pagrįstą laiko tarpą.

Išsikelk savo tikslą

Nustatykite svarbiausią savo mitybos plano tikslą. Venkite neaiškių tikslų, tokių kaip „numesti riebalus“ arba „įgyti raumenis“. Iškelkite kiekybiškai įvertinamus tikslus, tokius kaip „numesti 20 svarų“ arba „tilpti į X dydžio suknelę“. Padarykite savo bendrą tikslą konkretų.

Nustatykite realų laiko planą savo tikslui pasiekti. Tikitės numesti maždaug vieną ar du svarus per savaitę. Taigi, jei nuspręsite numesti 20 svarų, tikitės, kad tai užtruks nuo 10–20 savaičių.

Suskirstykite savo bendrą tikslą į „mini tikslus“ su atitinkamomis įvykdymo datomis. Pavyzdžiui, jei norite numesti 20 svarų per tris mėnesius, vienas iš jūsų mažiausių tikslų turėtų būti numesti bent 10 svarų per šešias savaites. Nusistatydami ir stebėdami mažus tikslus, jūsų laiko planavimas taps lengviau valdomas ir leis jums žinoti, ar esate pagal tvarkaraštį.

Pradėdami saugokitės drastiško kalorijų mažinimo. Svorio svaras yra 3500 kalorijų, todėl jūs turite sukurti 3500 kalorijų deficitą per savaitę (tik 500 per dieną), kad galėtumėte išlaikyti tempą. Įtraukite mažą kalorijų deficitą (200–300 kalorijų per dieną) kartu su papildomais 200–300 kalorijų iš mankštos. Vėl suvartodami 200-300 kalorijų, galite sumažinti savo suvartojamą kiekį, kai lieknėjote dėl svorio, bet ne anksčiau.