Informacija

Kaip sudeginti raumenis

Kaip sudeginti raumenis



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Intramuskuliniai riebalai yra tokie riebalai, kurie pasiskirsto jūsų kūno raumenyse. Kartais jie vadinami visceraliniais riebalais, nes jie yra po paviršiumi, skirtingai nei poodiniai riebalai, esantys sluoksnyje po oda. Raumenų riebalų atsikratyti sunku dėl jų paslėpto pobūdžio, tačiau juos galima sudeginti derinant sveiką mitybą, pozityvų gyvenimo būdą ir įprastą mankštos programą. Sumažinti raumenis riebaluose gali padėti sumažinti širdies ligų, vėžio ir kitų sekinančių ligų, kurios gali ištikti visą gyvenimą, tikimybė.

1 žingsnis

Jei norite greičiau sudeginti riebalus, valgykite mažiau kalorijų turinčią dietą nei dabartinė. Vartojant mažiau kalorijų, jūsų kūnas turi atlikti mažiau darbų, kad sudegintų jas visą dieną nuo įprastos veiklos ir mankštos. Didžiausią dėmesį skirkite jums tinkamo maisto, pavyzdžiui, šviežių vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų, liesų baltymų, sveikų riebalų ir neriebių pieno produktų, valgymui. Šie elementai papildo maistines medžiagas, kurių jūsų kūnui reikia norint sudeginti riebalus efektyviausiu tempu.

2 žingsnis

Mažiausiai tris – keturis kartus per savaitę atlikite vidutinio intensyvumo aerobinius pratimus, kad sudegintumėte raumenis. Iškelkite tikslą kiekvienoje sesijoje atlikti nuo 30 iki 60 minučių aerobikos pratimų. Vidutinio intensyvumo mankšta apima tokius dalykus kaip plaukimas, bėgiojimas, dalyvavimas šokių klasėje ir važiavimas dviračiu. Pasirinkite veiklą, kuri jums patinka, ir sunkiai dirbkite. Jūs sudeginote daugiau kalorijų, taigi ir riebalų, kai išleidžiate daug energijos.

3 žingsnis

Pakelkite svorį arba atlikite kitą jėgos treniruotę bent dvi ar tris dienas per savaitę. Pakaitinkite viršutinę ir apatinę kūno dalis, kad neperkrautumėte savo pagrindinių raumenų grupių. Joga ir pilatesas taip pat laikomi jėgos lavinimo pratimais, tačiau jie paprastai nėra tokie intensyvūs kaip sunkumų kilnojimas. Jėgos treniruotės gali padėti pagerinti jūsų kūno metabolizmą, sukuriant didesnius raumenis, kurie sunaudoja daugiau degalų nei riebalai. Tai reiškia, kad jūsų kūnas automatiškai sudegina raumenis riebalus greičiau, net ir ilsėdamasis, nei tuo atveju, jei jūs apskritai nedalyvavote jėgos treniruotėse.

4 žingsnis

Optimizuokite natūralų kūno sugebėjimą deginti raumenis, pasirinkdami sveikos gyvensenos praktiką. Sumažinkite cukraus kiekį, kurį suvartojate kasdien. Ieškokite paslėptų cukrų, pavyzdžiui, gaiviųjų gėrimų ir greito maisto produktuose. Išgerkite nuo 8 iki 10 stiklinių vandens per dieną. Miegokite pakankamai ir kiek įmanoma sumažinkite stresą savo gyvenime. Šie veiksmai padės jūsų kūnui efektyviai dirbti ir paskatins jus laikytis sveikos mitybos ir mankštos plano.