Informacija

„Burpees“ ir „Jumping Jacks“


Burpees ir šokinėjantys kėlikliai yra širdies ir kraujagyslių judesiai, kurie gali sustiprinti bet kokią treniruotę. Abu jie yra patogūs tuo, kad jiems reikia tik šiek tiek vietos ir jūsų kūno. Burpees ir šokinėjantys kėlikliai yra laikomi plyometriniais judesiais, nes šokinėjant reikia raumenų jėgos.

Šokantys domkratai

Norėdami atlikti šokinėjantį domkratą, pradėkite nuo kojų iki klubo pločio ir rankomis už šono. Išmeskite kojas, ištiesdami rankas į šoną ir aukščiau galvos. Atlikite vieną žingsnį atgal. Šokinėjančius kėliklius galima apsunkinti pridedant pritūpimus prieš šuolį, vadinamus pritūpimo kėlikliais.

Burpees

Norėdami atlikti „burpee“, pradėkite toje pačioje padėtyje, kaip ir šokinėjantį domkratą. Pereikite į pritūpusią padėtį rankomis, kojomis liesdami grindis. Pradėkite kojas atgal į lentą, rankomis tiesiai po pečiais. Pereikite prie kojų atgal prie rankų ir atsistokite, kad atliktumėte vieną repą. Burpee variantai apima šuolio pridėjimą pritūpimo padėtyje arba atsispaudimą lentos padėtyje.

Panašumai

Ligų kontrolės ir prevencijos centrai tiek burpes, tiek šokinėjančius domkratus laiko didelio intensyvumo širdies ir kraujagyslių mankštos formomis. Abu judesiai gali tapti siaubingais viso kūno stiprinimo elementais, kai atliekama patobulinta versija. Svarbiausia, kadangi abiems šiems judesiams reikia tik jūsų kūno ir nereikia jokios specialios įrangos, abu juos galite atlikti beveik bet kur ir bet kuriuo metu, todėl jie bus ideali kelionių treniruotė.

Skirtumai

Dėl burpeje naudojamų raumenų kiekio burpees yra daug sunkiau nei šokinėjančius kėliklius. Šokinėjantiems domkratams reikia, kad jus laikytų tik kojų raumenys, o burpee - kojos pritūpę, taip pat rankos, kad palaikytumėte lentą. Burpees yra geresnis raumenų stipriklis, nes jie sujungia tiek viršutinius, tiek apatinius kūno raumenis. Kadangi burpes metu dirba daugiau raumenų, jie taip pat sudegina daugiau kalorijų nei šokinėjantis domkratas, taip pat užtikrina geresnį bendrą kūno kondicionavimą. Kaip rašo „FitClick“ svetainė, 150 svarų žmogus per valandą galėtų sudeginti 612 kalorijų, darydamas burpes, palyginti su 204 asmenimis, atliekančiais šokinėjančius kėliklius.