Patarimai

Kaip greitai išgydyti išstumtą pakaušį


Jei dažnai mankštinatės, keli dalykai yra tokie patys erzinantys, kaip tada, kai traukiate savo strypą. Deja, tai, ko greičiausiai nenorite girdėti, yra greičiausias ir veiksmingiausias gydymo būdas - poilsis. Jums gali tekti ilsėtis daugybę savaičių, atsižvelgiant į jūsų traukimo sunkumą. Vis dėlto jums yra naudingiausia padaryti viską, ko reikia norint tinkamai išgydyti jūsų raumenis. Priešingu atveju padidinsite pakartotinio sužalojimo riziką, kuri ilgainiui gali sukelti operaciją.

Veiksmų planas

Nustatykite savo traumos sunkumą. Jei taip blogai, jūs vos negalite vaikščioti arba jei tai ypač skausminga kelias dienas, turėtumėte pamatyti gydytoją ir laikytis jo patarimų.

Gydykite lengvą ar vidutinį štangos tempimą RICE metodu: poilsis, ledas, suspaudimas, pakilimas. Poilsis reiškia, kad kuo mažiau darysite su koja, tuo greičiau ji išgydys. Kelis kartus per dieną ar dvi po traumos 15–20 minučių leduokite ledu. Aplink sužeistą vietą kiek įmanoma geriau apvyniokite. Kojas laikykite kiek įmanoma pakeltas aukščiau krūtinės lygio (gulėdami), kad skysčiai galėtų nutolti nuo sužeistos vietos. Švelniai judinkite sužeistą koją, kad išlaikytumėte mobilumą. Taip pat galite švelniai ištempti.

Atlikite ultragarsinį gydymą du ar tris kartus per dieną po 5-10 minučių kiekvieną kartą. Tam jums reikia terapinio ultragarso prietaiso. Nereikia naudoti ultragarso, jei jūsų sužalojimas yra lengvas.

Jei sutrinkate sunkiai arba jaučiate, kad pakankamai atsigavote po savo antrojo laipsnio traukimo, sutelkite dėmesį į stiprinimo pratimų atlikimą ties pakaušio sritimi ir šalia tempimų. (Tai užtruks iki aštuonių savaičių.) Garbanotų garbanų ir tiltų variacijos yra geri pratimai. Žr. Konkretaus vykdymo išteklius.