8 priežastys, kodėl jūsų treniruotės rezultatai čiulpia

Reguliari mankšta gali būti naudinga jūsų sveikatai. Tai gali padėti kontroliuoti jūsų svorį, pagerinti miego kokybę, padidinti energijos lygį ir apsisaugoti nuo sveikatos sutrikimų ir ligų, tokių kaip aukštas cholesterolio kiekis, insultas, aukštas kraujo spaudimas ir tam tikros vėžio ligos. Jei negaunate norimų pratimų rezultatų, galite tapti motyvuoti ir nustoti sportuoti. Pereikite prie savo treniruočių rutinos, kad surastumėte kaltininką, ir imkitės efektyvių veiksmų, kad mankštos rutina būtų jums naudinga.

Valgymo įpročiai

Nesvarbu, kiek sportuojate, jei nevalgysite teisingai, rezultatų nepamatysite. Nesvarbu, ar norite numesti svorio ar tonizuoti savo kūną, naudinga valgyti sveiką, mažai kalorijų turinčią dietą. Susikurkite sveikos mitybos įpročius, kuriuos galite išlaikyti ilgainiui. Venkite dietos laikydamiesi dietų ir išpjaustydami visas maisto grupes. Laikykitės atokiau nuo perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ir riebalų. Dėmesys geresnės kokybės mitybai.

Pratimų dažnis

Nepakankama mankšta gali turėti įtakos jūsų rezultatams. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai siūlo gauti bent 150 minučių kardio per savaitę ir įtraukti jėgos treniruotes dviem savaitės dienomis. Jei norite numesti optimalų svorį, padidinkite širdies ritmą iki 300 minučių per savaitę. Kardio gali apimti važiavimą dviračiu, aerobikos užsiėmimų vedimą, bėgiojimą ar plaukimą. Treniruodami jėgas, naudokite laisvus svarmenis, sunkumų kilnojimo mašinas, kūno svorį ar pasipriešinimo juostas.

Pratimų forma

Dėl netinkamos formos galite susižeisti ir neleisti džiaugtis treniruotėmis, pavyzdžiui, pagerinti kaulų tankį, prarasti riebalus ir padidinti raumenų tonusą bei jėgą. Jei dar nesinaudojote jėgos treniruotėmis, pasamdykite asmeninį trenerį, kad išmoktumėte tinkamos formos. Priešingu atveju atlikite pratimus prieš veidrodį, kad galėtumėte stebėti ir taisyti save.

Pratimų intensyvumas

Jei jūsų mankštos rutinai trūksta intensyvumo, geriausių rezultatų nepasieksite. Atlikite kardio treniruotę tokiu intensyvumu, kai padidėja širdies ritmas, tačiau jūs vis dar galite kalbėti. Norėdami išnaudoti visas jėgos lavinimo rutinos galimybes, atlikite tris rinkinius ir nuo 8 iki 12 pakartojimų. Naudokite pakankamai svorio, kad negalėtumėte atlikti dar vieno pakartojimo po paskutinio kiekvieno rinkinio pakartojimo.

Plateauing

Nuolat atlikdami tuos pačius pratimus, galite pasiekti plokščiakalnį. Jūsų kūnas priprato prie pratimų ir tai daro įtaką jūsų rezultatams. Norėdami to išvengti, painiokite ir iššūkį raumenims, įtraukite savo kasdienybę. Jei paprastai važiuojate ant kranto, naudokite elipsinę mašiną arba nejudantį dviratį. Jei esate įpratęs kelti laisvus svarmenis, pereikite prie sunkumų kilnojimo mašinų arba naudokite savo kūno svorį.

Nerealūs lūkesčiai

Jei jūsų lūkesčiai dėl mankštos yra nerealūs, galite pamanyti, kad rezultatų negaunate pakankamai greitai. Prarasti 1 arba 2 svarus per savaitę yra realiau ir įmanoma, jei numesti 10 svarų per savaitę. Norėdami apdovanoti rezultatus, nustatykite realius trumpalaikius ir ilgalaikius tikslus.

Taško mažinimas

Jei susitelksite tik į vienos kūno dalies lieknėjimą, nepasieksite norimų rezultatų. Nesvarbu, kiek gniužulų darote, taškų sumažinimas yra neįmanomas. Jei viduryje riebalų perteklius, skrandis nebus tonizuotas. Nepaisant to, kur yra jūsų probleminė sritis, viso kūno mankštos programa, apimanti širdies ir jėgos treniruotes, gali padėti sumažinti kūno riebalus.

Nuobodulys

Jei jūsų treniruotės nėra įdomios, tai gali atsispindėti jūsų rezultate. Nuobodulios treniruotės gali paveikti jūsų motyvaciją - galbūt neduosite viso savo nuomonės arba nuspręsite nustoti sportuoti. Norėdami to išvengti, sportuokite su draugu. Tai paverčia jūsų treniruotę socialine patirtimi ir suteikia ko tikėtis. Be to, galite motyvuoti vienas kitą tęsti toliau.