Informacija

Kabelinės medienos pjaustymo pratimai


Traumos, nukreiptos į labiausiai matomus pilvo raumenis, tiesiąją žarną, yra daugumos mankštos pratimų pavyzdys. Slanksteliai arba šoniniai abs kartais pamirštami, tačiau stiprinti šiuos raumenis yra ne mažiau svarbu, nes tai skatina ne tik stiprią šerdies, bet ir apatinės nugaros dalį. Įstrižai raumenys pritvirtinami prie apatinės nugaros dalies raumenų jungiamojo audinio, įtempdami raumenis ir padedami palaikyti stuburą. Norėdami nukreipti ir sustiprinti šiuos gyvybiškai svarbius raumenis, naudokite kabelinės medienos pjaustymo pratimus.

Raumenys dirbo

Medžio pjaustymo pratimo metu pagrindiniai judesiai yra įlenkimai, kurie tęsiasi žemyn kampu nuo šonkaulių iki klubo kaulo. Slanksteliai pirmiausia yra atsakingi už stuburo sukimąsi ar liemens sukimąsi, o klubai nejuda. Tiesioji žarna taip pat dalyvauja medžio drožlių judėjime, tačiau ne tiek, kiek įstrižai. Judėjimo metu padeda apatiniai nugaros, viršutinės nugaros dalies ir pečių raumenys.

Vykdymas

Padėkite vieną laido rankenėlę ties viršutine galvos dalimi. Atsistokite dešine puse link kabelinės mašinos ir padėkite kojas klubų pločio atstumu. Prieikite ir apvyniokite abi rankas už rankenos. Laikykite abi rankas pilnai ištiestas, tačiau alkūnės sąnarius šiek tiek sulenkite. Nejudinkite alkūnių iš šios padėties atlikdami judesį. Iškvėpkite ir patraukite laido rankeną žemyn ir per visą savo kūną, kol jūsų rankos yra kairiojo klubo išorėje. Laikykite klubus nukreiptus į priekį; nesukite jų. Sustabdykite skaičiavimą ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite visus pakartojimus vienoje pusėje, tada perjunkite šonus.

Atbulinės medienos pjaustymas

Atvirkštinė kabelio medienos smulkinimo mašina yra alternatyvi kabelio medienos smulkinimo versija. Tai veikia tas pačias raumenų grupes, tačiau jūs traukiate kabelio rankeną nuo žemos į aukštą, o ne aukštą į žemą. Padėkite kabelio rankeną žemiausioje padėtyje. Stovėkite dešine puse link kabelinės mašinos ir abiem rankomis suimkite rankeną. Patraukite rankeną aukštyn ir per visą kūną, sustodami, kai jūsų rankos yra aukščiau ir kairėje kairiojo peties. Atvirkščiai medienos smulkinimui taikomi tie patys pagrindiniai užuominos, kaip ir įprastam kabelinės medienos smulkintuvui. Nesukite savo klubų, sutelkite dėmesį į traukimą nuo šerdies ir visą judesį laikykite visiškai ištiestas rankas.

Patarimai

Norėdami geriau sukabinti pilvo raumenis atliekant kabelinės medienos pjaustymo judesius, priveržkite šerdį, tempdami pilvo mygtuką link jūsų stuburo. Visą pratimą palaikykite tvirtą šerdį ir sutelkite dėmesį į svorio judėjimą nuo savo šerdies, o ne tik sukite rankas. Nenaudokite sunkių svorių ar kiti raumenys turės padėti šerdiui, kuris pakeis pratimo tikslą. Pasirinkite svorį, kuris leidžia atlikti nuo 15 iki 20 pakartojimų kiekvienoje pusėje. Susikoncentruokite į tinkamą formą lėtu, kontroliuojamu judesiu.