Patarimai

Pradedančiųjų „Aerobika“ įprasta programa

Pradedančiųjų „Aerobika“ įprasta programa


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

„Step aerobika“ siūlo linksmą ir efektyvią treniruotę visoms kūno rengybos rūšims. Tai suteikia širdies ir kraujagyslių treniruotes, siekiant pagerinti širdies ir plaučių sveikatą, ir sudegina kalorijas, norint numesti svorio. Galima suformuoti įvairius žingsnius aerobikos judesius, kad būtų galima formuoti kasdienybę, pradedant nuo mažo ir stipraus, ir skirtingo sudėtingumo.

Žingsniai aerobikos pagrindai

Panašiai kaip šokių aerobika, žingsninės aerobikos rutinos yra suprojektuotos aplink 32 mušamų segmentų, padalytų į keturis, aštuonis ar 16 kartų judesius. Pavyzdžiui, 32 sumušimų segmentas gali apimti aštuonis pagrindinius dešinius, aštuonius dešinius V žingsnius, aštuonis skaičiuoti posūkius ir aštuonis skaičiuoti kelio kartotuvus. Daugelis instruktorių sukuria tvarką su 32 skaičiavimais dešinėje pusėje - pirmiausia žingsniuodami dešine koja - ir tada pakartokite tą patį 32 skaičių segmentą kairėje pusėje.

Žingsnis aerobinė sauga

Naudokite laiptelį ant lygaus paviršiaus ir dėvėkite kokybiškus kryžminimo batus. Pradėkite nuo žemiausio laiptelio, kol jums patogu žingsniuoti ir pagerės jūsų kūno rengyba. Žengdami koją, pastatykite visą koją ant suoliuko. Niekada nenaudokite muzikos, spartesnės nei 128 tvinksniai per minutę, kad išvengtumėte suveikimo. Visada pradėkite žingsniinę aerobinę treniruotę su 10 minučių apšilimu, skirtu palaipsniui padidinti širdies ritmą ir atpalaiduoti raumenis. Daugelis instruktorių sušildo atlikdami pagrindinius veiksmus, kuriuos planuoja atlikti per visą treniruotę.

Pagrindinis žingsnis

Pagrindinis žingsnis yra lengviausias ir dažnai pirmasis žingsnis, mokomas žingsnio klasėje. Judėdami muzikos ritmu, atlikite dešinį pagrindinį žingsnį, dešine koja, tada kaire koja, ant suolelio. Dešine koja nusileiskite, paskui - kaire koja. Viename pagrindiniame veiksme naudojami keturi skaičiavimai - aukštyn dešinėn, kairėn aukštyn, dešinėn žemyn, kairėn žemyn - ir dažnai daromi dviem rinkiniais, kad būtų galima suskaičiuoti aštuonis. Atlikite aštuonis skaičius ir perjunkite į kairę pagrindinę. Jei norite pakeisti pagrindinę pėdą, dešine koja atsitraukite nuo suoliuko, palieskite kairiąją koją ant grindų ir kaire koja iškart ženkite ant suolo, atlikdami kairės pagrindus aštuonis kartus. Leiskite rankoms judėti patogiu būdu. Pagrindinio žingsnio intensyvumą galite padidinti pakeldami rankas virš galvos, kai pakeliate, ir nuleisdami juos, atsitraukdami.

V žingsnis

V žingsnis yra panašus į pagrindinį žingsnį, todėl jis idealiai tinka pradedantiesiems. Kojos juda aukštyn ir žemyn ant laiptelio taip pat, kaip ir pagrindinės. Skirtumas tas, kad atsikėlę ant suoliuko, dešinę koją dedate dešinėje suolo pusėje, o kairę - kairėje. Žingsnis į grindis grįžkite prie įprastos pozicijos. Judesys daro „V“ su plačiomis kojomis ant suoliuko ir siauromis kojomis ant grindų. Panašiai kaip ir pagrindinį, galite perjungti savo švino koją, bakstelėdami kojos pirštą ant grindų, tada iškart pakildami aukščiau naujo švino. Kai kurie instruktoriai moko kintamus V žingsnius, kai kiekviename žingsnyje jūs keičiate dešinę ir kairę. Rankų judesiai seka pėdas ir gali būti daromi žemai į šoną, pečių lygyje arba virš galvos, kad būtų didesnis intensyvumas. Pvz., Dešine koja užlipkite ant suoliuko, ištiesdami dešinę ranką iš savo pusės maždaug 12 colių. Pakartokite kairiąja koja ir ranka. Dešine koja atspauskite dešinę ranką prie savo kojos ir pakartokite kairėje. Viename V žingsnyje naudojami keturi skaičiavimai ir aštuonis kartus jis atliekamas du kartus.

Pasukite žingsnį

Posūkio žingsnis yra įdomus ir lengvas žingsnis, panašus į kintamąjį V žingsnį. Skirtumas tas, kad jūs leidžiate kūnui pasisukti žingsniu. Dešine koja lipkite ant suoliuko, paskui - kaire koja. Pasukite kūną į dešinę, dešine koja atsitraukdami į suoliuko šoną. Palieskite grindis kairiąja koja, tada kaire koja lipkite ant suoliuko, tada dešinę. Pasukite kūną į kairę, kai dešine koja atsitraukite nuo suoliuko. Dešinę ranką išmeskite į šoną dešinėje pusėje, o kairę ranką į kairę. Atliekant posūkį į abi puses, naudojami aštuoni skaičiavimai. Norėdami pakeisti pagrindinę koją, galite atlikti vieną žingsnį, skaičiuojantį keturis skaičius.

Kelio kartotuvas

Nors kelio kartotuvas yra šiek tiek sudėtingesnis, jis yra įprastas žingsnis visuose žingsnių klasių lygiuose. Pradėkite dešine koja lipdami ant suoliuko. Atlikite tris greitus keltuvo kelius kairiuoju keliu, paliesdami grindis kairiuoju keliu tarp kiekvieno keltuvo. Po trečio kelio pakėlimo kaire koja, tada dešine koja, atsiremkite į grindis. Galite pakartoti dar kartą ant dešinės kojos, bakstelėdami dešinę koją ir iškart atsitraukdami ant suoliuko. Arba po savo kelio kartotuvo atsilenkite dešine koja, o kaire koja - pakelkite dešinę kelį. Vienam kelio kartotuvui naudojami aštuoni skaičiavimai.

Pradedančiųjų kasdienybė

Sužinoję veiksmus ir skaičiavimus, galite juos sudėti į bet kurį 32 skaičių derinį:

Įprastas 1: 2 Dešinysis „8“ skaičiuojamas 2 „Dešinysis V-žingsnis“ 8 - „Pasukamas 8 žingsnis“. Paskaičiuojamas 1 dešiniojo kelio kartotuvas. Perjunkite į kairę laidą ir pakartokite.

Įprasta 2: 2 Dešinė Pagrindinė 8 skaičiuojama 2 Kelių kartotuvai 16 skaičiuojama 1 Dešinė V žingsnis 4 skaičiuojama 1 Dešinė posūkis 4 skaičiuojama Pasukus vieną posūkį, jūs automatiškai pasikeičiate į priešingą švino, kad galėtumėte pakartoti aukščiau aprašytą tvarką kitoje pusėje.

3 įprasta dalis: 1 dešiniojo kelio kartotuvas 8 skaičiuojamas 1 dešinysis posūkis 4 skaičiuojamas 1 pagrindinis kairysis 4 skaičiavimas 1 kairiojo kelio kartotuvas 8 skaičiuojamas 1 kairysis posūkis 4 skaičiuojamas 1 dešinysis pagrindinis 4 skaičiavimas 3 įprastinė dalis apima ir dešinę, ir kairę.

Šaltiniai



Komentarai:

  1. Gideon

    the remarkable phrase

  2. Taulabar

    Yes you said fair

  3. Shaktirg

    This answer, is matchless

  4. Mealcoluim

    Atsiprašau, bet manau, kad klysti. Galiu apginti savo poziciją. Rašykite man į PM.



Parašykite pranešimą