Patarimai

Kaip susikurti savo aerobikos šokį


Dienų yra mažiau, kai kūno rengybos instruktoriai valandų valandas praleidžia kurdami aerobinius choreografijos modelius. Daugelyje fitneso programų yra parengta choreografija, kurios instruktoriai mokosi, o paskui moko dalyvius. Nuolat besikeičiančiame fitneso pasaulyje sukurti savo aerobinį šokio judesį yra menas. Reikia kūrybingumo, muzikinės ausies ir sugebėjimo išlaikyti ritmą. Laimei, jei jūs galite suskaičiuoti iki 32, jūs jau esate pakeliui į aerobinį šokį, kuris patenka į jūsų mėgstamą dainą.

1 žingsnis

Pasirinkite dainą, kuriai norite sukurti aerobinį šokį. Laisva vieta, todėl turite erdvės judėti ir pradėkite muziką.

2 žingsnis

Kovas vietoje mušti. Dešine koja ženkite į vieną ir tris sumušimus. Žingsnis kaire koja ant dviejų ir keturių sumušimų. Pradėkite jausti keturių muzikos modelių modelį.

3 žingsnis

Klausykite ir atpažinkite muzikinę kompoziciją, kurioje yra aštuonios keturių skaičių modelio grupės, kad iš viso būtų 32 skaičiai.

4 žingsnis

Pasirinkite aerobinius judesius. Atlikite juos ir suskaičiuokite, kiek smūgių reikia norint baigti. Pavyzdžiui, vynuogė yra keturių skaičių judesys; šokinėjantis domkratas yra dviejų skaičių judesys.

5 žingsnis

Pradėkite nuo to, kokį pagrindinį judesį lengva atlikti, pvz., Kelti kelius ar paliesti žingsnius. (2 nuoroda)

6 žingsnis

Susiekite du, keturis ar aštuonis pratimus, iš viso 32 skaičius. Pvz., Atlikite pagrindinį keturių kelių keltuvų judesį aštuonis kartus, tada pridėkite dvi vynuogės, du v žingsnius ir keturis šokinėjančius kėliklius. Skaičiuokite tai kaip vieną muzikinę frazę.

7 žingsnis

Sukurkite tris ar keturis 32 skaičiavimo modelius, kad eitumėte kartu su kitomis dainomis. Tai suteikia jums maždaug 30 minučių aerobikos treniruotę.

8 žingsnis

Su kiekviena koja atlikite vienodą skaičių kartų modelį. Pvz., Jei jūs pradedate keturis V žingsnius dešine koja, pakeiskite modelį taip, kad kaire koja atliktumėte dar keturis V žingsnius.

9 žingsnis

Naudokite įvairius pratimus, kad palengvintumėte nuobodulį ir išvengtumėte traumų dėl pernelyg pasikartojančių judesių. Pridėkite rankos judesius prie kojų judesių, kad padidintumėte treniruotės intensyvumą.

Patarimas

  • Vienas geriausių būdų išmokti kurti aerobinę rutiną yra stebėti kitus instruktorius. Žiūrėkite mankštos vaizdo įrašus ir skaičiuokite choreografijos modelius, kol lengvai pajusite judesių srautą muzika.